danilobadaroの日記, 2015年 09月 3日

Escovar os dentes quando está com vontade de comer.Vou acompanhar este tópico, preciso de mais dicas também! 

Cara... eu ñ me controlo... ñ sei explicar... se tem algo na mesa vai tudo... minha mente é super obesa... ñ fosse lowcarb... sei ñ... mas sempre falam de beber um copo de água... pra mim ñ resolve MESMO... 

Sei que parece repetitivo, mas a dieta LCHF resolve isso 

Ler um livro,porque ai voce foca sua atençao em outra coisa. 

Renuze, essa minha amiga é dentista. Talvez seja uma ótima dica pra ela!! 

Não ficar muitas horas sem comer, pois a fome torna a compulsão mais incontrolável. 

Levantar-se da mesa assim que terminar a refeição, para evitar ficar beliscando. 

Descansar antes de comer. Por exemplo, depois de chegar do trabalho, tomar banho e só depois comer. Cansados, ficamos mais fracos diante da compulsão. 

Comer devagar. Pousar os talheres entre as garfadas. Saborear os alimentos. Não comer de pé ou andando pela casa. Tudo isso ajuda a ter consciência do que está comendo. 

Anotar o que se come. Isso é essencial no Vigilantes do Peso, mas util em geral. Aqui no FatSecret existe essa ferramenta. 

Não transformar alimentos gostosos em "proibidos", porque a proibição cria o ambiente para a compulsão. Se gosta muito de um alimento, planeje o momento e desfrute. 

Pré-estabelecer uma quantidade em gramas para legumes, proteínas e carboidratos. Usar uma balança e pesar cada refeição. 

Eu não concordo com a segunda dica do Danilobadaro, eu tenho compulsão alimentar e depois de muito pular de nutricionista em nutricionista e me sentir um fracaço todas as vezes que alguem dizia "coma moderadamente" e eu não era capaz. Finalmente encontrei uma nutri que me disse exatamente o contrário, ela disse que certas pessoas são realmente viciadas em certos tipos de alimentos, no meu caso é doces, e assim como um viciado em qualquer substancia eu não devo comer NUNCA, pois alem de não conseguir me controlar fico dias depois com muita vontade. Minha dica, se não conseguir comer moderadamente, delete da sua dieta. Eu deletei doces e pães entre outas coisas, não foi fácil mas vale a pena.  

Excelente, Patricia !!! 

Estou com o mesmo problema de falta de controle nas porções. Minha dica não é saudável, mas funciona: um copo de coca light ou zero com muito gelo e meio limão. 

também tenho essa dificuldade .As vezes acho mais fácil cortar algo de vez do que comer um pedacinho ou tomar um golinho ...oh batalha...  

Abstinência, é o que sugiro e o que mais vi dar certo. Abstinência total e eterna. 

pra mim funciona: no almoço e no jantar pelo menos 50% do prato é salada de folhas, e só dou as primeiras garfadas na comida depois de já ter comido boa parte da salada. num final de semana ou alguma outra exceção em que eu me sirvo uma segunda vez, ponho metade do que me servi da primeira vez e me sirvo de salada de folhas de novo, em porção normal. tive muito problema com compulsão e não adianta, gosto de prato cheio, esse truque ajuda muito, principalmente mastigando com bastante calma. outra coisa: costumo chegar do trabalho com muita fome, mas antes de comer eu bebo água e tomo um bom banho, só depois disso parto pra janta, e reparo que isso me deixa menos afoita, haha 

Mãe da Bella, essa sugestão de coca zero também é dada pelo Dr. Dunkan, em sua famosíssima dieta (que não sigo). Eu tb usei essa estratégia. E com o tempo, fui reduzindo tb a quantidade. É um bom quebra-galho pra muita gente. 

Patricia e Chiara, a abstinência total e permanente pode funcionar pra muita gente sim. Não acho que qualquer dica precise ser generalizada e virar "regra", o importante é a pessoa avançar no autoconhecimento e autodomínio, porque qualquer opção (comer moderadamente ou excluir pra sempre) vão exigir autodomínio. No meu caso, da minha mulher e de vários amigos, a experiência é que a "proibição " se torna uma armadoha e, mais cedo ou mais tarde, vem a compulsão. Não sei se a comida possa ser igualada a vícios como o álcool. Que seja comparável, sem dúvida, mas que seja igual, não sei se seria. Eu já tentei perder peso muitas vezes, sempre tentando excluir radicalmente certas coisas, e nunca deu certo. Dessa vez, em que perdi 30 kg, eu comi de tudo, muitas vezes com o objetivo de reduzir a pressão, e funcionou perfeitamente. Mas não excluo que medidas radicais possam ser as mais adequadas a algumas pessoas. Eu diria o seguinte: como primeira opção, eu sugeriria aprender a comer com moderação, colocando estratégias para isso (como cuidar da saciedade antes dos momentos em que teremos maiores tentações). E se todas as situações fracassarem, então a segunda opção seria a radical, de excluir completamente. Não deveríamos partir de cara pra opção mais radical.