|
Написал себе структурированный план по жиму лежа на картинке план только по тяжелым тренировкам жима, есть еще и средние и легкие и другие упражнения тоже есть. Про еду: праздничный разгул у меня затянулся с нового года до 8 марта - на вес это никак не повлияло, но от постоянного присутствия сахара в рационе жутко засыпало прыщами - организм мне явно сигнализирует что так дальше продолжать нельзя, так что начинаю возвращаться к нормальному рациону. Записывал пару дней с нормальным питанием - оказывается даже по большей части здоровой едой я ем около 4000ккал.
|
104.6 kg
これまでの減量分: 6.4 kg.
残り: 0 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
|
ダイエットカレンダーを表示, 2015年 03月 10日:
|
2878 kcal
|
脂質: 22.03g | たんぱく質: 126.18g | 炭水化物: 532.52g.
朝食: Nesquik Готовый Шоколадный Завтрак, Белый Город Молоко 2.5%. 昼食: Куриные Грудки, Белый Рис (Длиннозерный). 軽食/その他: Груши. もっと...
|
週に0.5 kg減量中
|
 コメント
Хм - картинка почему-то обрезалась, ну да ладно: если будут вопросы - спрашивайте, так без картинки отвечу.
2015年 03月 10日 投稿者: chelpav
|
Картинку надо делать вертикально ориентированную, просто сделай графики один под другим. Я начну так загоняться разве что когда явно в плато упрусь в росте весов. :) Пока наверное без надобности.
2015年 03月 10日 投稿者: Realmagnum
|
Если честно, лень лезть на ластман и искать значения последних 4-х сокращений. Если не сложно, черкани расшифровку.
2015年 03月 10日 投稿者: Realmagnum
|
Инт о - общая интенсивность тренировки = средний вес штанги деленный на повторный максимум, ПМ - повторный максимум (рассчетный максимум в упражнении на 1 раз), инт фунт - интенсивнлсть по фунтткову считается через коэфицинт - я на нее почти не смотрю, кпш - количество подъемов штанги
2015年 03月 10日 投稿者: chelpav
|
Пока веса растут легко можно (и более эффективно) использовать линейную прогрессию (просто повышать вес или повторы на каждой тренировке, а когда не можешь, то снижать вес на 10-15% и снова вверх), но в какой-то момент это перестает работать.
2015年 03月 10日 投稿者: chelpav
|
Ясно, спасибо. У меня пока максимум кг 70 наверное. :)
2015年 03月 13日 投稿者: Realmagnum
|
| |
|
|
| |
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|