Александр, всем привет.

32, 186 см, женат, 2 шт Мелких в наличии. Эктоморф. 13 лет, сильная близорукость, очки, школа, 15 лет, рукопашный бой, институт, 18 лет, легкое ОФП, 23 года, тренажерка, бег, велосипед, 25 лет, бальные танцы, современные танцы, ролики, 28 лет, пинг-понг, 30 лет, аргентинское танго, 31 год, тренажерка. Все зачастую со значительными промежутками.
Средний вес к августу 2014г - 81 кг, потом за 2 месяца сбросил свои лишние 5 кг.

Задача №1: Убрать жир и подсушиться. (качели профицита и дефицита)
Задача №2: Нарастить мышцу и укрепить спину. (процесс идет)
Задача №3: Исправить слегка сутулую осанку. (стало получше)
Задача №4: К купальному периоду 2015г выглядеть как можно лучше. (результаты средние, сушка не удалась)

Сентябрь-ноябрь 2014.
Пару раз в неделю перед работой, легкая силовая, бег, растяжка и пресс.
Один день в неделю в тренажерке 1,5-2 часа. 1 час силовых и остальной час разминка, бег, растяжка.
Дома каждый день разминка с утра.

декабрь 2014 - настоящее время.
Два-три раза в неделю утром с 7:15 перед работой, 45 мин силовая, 10 мин разминка.
Один день в неделю в тренажерке 1,5-2 часа. разминка, 1-1,5 часа силовых и растяжка.
Дома каждый день разминка с утра.
И иногда силовые тренировки дома с гантелями и турником.

Питание.
Стараюсь точно следовать принципу ПП в моем приближении.

Этап похудения, Update 28.11.2014: Потребление старался держать ниже РСК (2400ккал) на 10-25%.
Проблем с голодом вообще не испытывал.
За 2 месяца скинул 5 кило.

Этап набора массы, Update 28.03.2015: РСК было в 3000-3500ккал, профицит 10-20% и БЖУ 20/30/50.

Этап сушки, Update 28.06.2015: Потребление ниже РСК (2400ккал) на 10-20%.

Сейчас снова этап набора.

vk.com/realmagnum
instagram.com/realmagnum