登録
|
サインイン
日本
検索:
食品
レシピ
フィットネス
会員
私のFatSecret
食品
レシピ
フィットネス
コミュニティ
コミュニティ
会員
OlyaScanner
日記
OlyaScannerの日記
OlyaScannerさんの自己紹介
|
体重履歴
25件のうち11-15件を表示
ページ:
戻る
1
2
3
4
5
次
2018年 03月 26日
Обращение к худеющим, страдающим РПП или тем, кто сидит на ПП, а также тем, кто просто следит за своим здоровьем.
Сама я на кето, но прекрасно понимаю, что такой выбор не все могут сделать и поддерживать его долгое время. Не все готовы убрать навсегда целый список продуктов и считать каждую травинку. Кому-то это легко, а для кого-то адский ад, но при этом все мы хотим быть здоровыми и красивыми и стройными.
Тему питания я изучаю давно и мне есть что сказать и посоветовать тем, кто на других системах питания. Я не фанатик :) мы разные - каждому своё.
В общем, вышеназванным категориям людей очень рекомендую для развития и улучшения ситуации с питанием посмотреть курс "Здоровое питание" Андрея Беловешкина.
(курс будет полезен и кетозникам начиная с 4-5 урока)
Ссылки тут не работают, но найти сайт легко www beloveshkin com.
В курсе много полезной информации:
разбор макронутриентов, виды пищи, действие гормонов
режим и ритуал питания и много много чего другого
Искренне рекомендую каждому. Причем курс ориентирован именно на обычных людей, а потому темы разобраны интересные и важные, но максимально доступным языком.
(3件のコメント)
2018年 03月 26日
Всем привет :)
Что-то меня дернуло сегодня пойти взвеситься (я по средам обычно это делаю). Так вот, встала я на весы и немного удивилась. Немного, потому что в зеркале я и так видела, что что-то не то.
Зашла я в свой журнал и вот что увидела:
в недели, после которых было снижение я кушала чуть больше, чем в эту неделю.
11593 - "-700 гр" - 1650 ккал в сутки в среднем - тут думаю водичка была, т.к. там были праздники, свадьба и я переела углеводов
10735 - "-900 гр" - 1533 ккал в сутки в среднем - вот тут скорее всего реальная цифра, не вода
9528 - "+700 гр" - 1360 ккал в сутки в среднем
Я если честно, немного в восторге от того, что можно сделать такой анализ))) это прикольно и спасибо команде ФС за ФС! Ну и мне за то, что не ленюсь, заполняю.
Также я заметила вот что:
- В последние два дня после приема пищи сильно хочется спать, упадок сил, хотелось лечь и лежать. Сначала думала, что дело в молочке и обильном приеме пищи (сырники аж на 1000 ккал), но на второй день я съела совсем чуток в тот прием пищи (а не за день) - куриное крылышко и квашеная капуста.
- И еще до этих приемов пищи был большой промежуток времени без еды (комфортный, я была занята, много гуляла). Не специально. Я к ИГ пока не стремлюсь.
- Плюсом к тому в эти 2-3 дня снизился объем зелени (ну чет не до нее было) и это сразу же отразилось на паровозиках - отказывались покидать депо (при мин. 300 гр в день всё идет хорошо, без проблем).
- На неделе приходя домой готова была слопать слона (это при завтраке и обеде) и после приема пищи сбалансированного по кбжу и даже жирноватого открывался жор (открывался конечно, но я держала себя в руках, хоть мне и не нравится себя так насиловать). А еще при жоре мне хотелось съесть фарша, чего-то существенного, а не вкусняшку.
- Ну и думаю сахарок-то в крови скачет, не комфортно мне. А первое на что мы ориентируемся на кето - чувство комфорта.
Исходя из всех этих вводных я принимаю решение повысить свой калораж. Я старалась держать 1300 (без фанатизма, поэтому у меня там прям не тютелька в тютельку, а то меньше то больше).
Подниму до 1450 ккал в сутки. Соотношение сделаю такое:
белок 65 гр - 18%
жиры 124 гр - 77%
углеводы 18 гр - 5%
было (1296 65/108/16)
Вообще тут конечно дилемма.
С одной стороны много белка есть не нужно, 1 гр на 1 кг примерно. С этой же стороны то, что переедание белка ухудшает проблему с паровозиками. С этой же стороны то, что белок лишний в глюкозу переходит через глюконеогенез.
С другой стороны, если взять белка по моему весу, то до большего кол-ва ккал надо будет чуть ли не с утра до вечера есть сало с маслом. И с этой же стороны, т.к. фигуры тип у меня яичниковый, то мне надо 25% из белка брать, но это уже 928 ккал в сутки - проще лечь и помереть)) И тут же - белок может впринципе плохо перевариваться и не усваиваться полностью.
Короче, вся эта ватрушка крайне не однозначная. Поэтому метод тыка в действии! Будем смотреть на развитие событий.
Далее, более пристально хочу поработать над следующими пунктами:
- планирование меню
- стабильное кол-во зелени в рационе
- сохранение высчитанной пропорции в каждом приеме пищи
- жиров больше из оливкового масла (научилась делать майонез, его проще потреблять, он не растекается как просто масло и соотношение жира к весу практически 1 гр к 1 гр, теперь заживем)
- сокращение времени между приемами пищи (чтобы разница между обедом и ужином не была по 6-8 часов)
(3件のコメント)
2018年 03月 26日
体重:
これまでの減量分:
残り:
ダイエット続き:
58.4 kg
0 kg
8.4 kg
100%
コメントを追加
週に1.0 kg増量中
2018年 03月 23日
Кето-рецепт "Кето Фондан".
Вы любите шоколадные десерты и вы при этом на кето? Прекрасно! ))
Проходите на Ютюб.
Ищете видео по названию "ШОКОЛАДНЫЙ ФОНДАН ♥ Рецепт за 10 минут - Chocolate Fondant Recipe".
Смотрите как он готовит.
Теперь делаем кето-версию. Для тех, кто будет хомячить в одного, предлагаю делать с расчетом на 1 яйцо - выходит два таких пухленьких фондана. Взбивайте хорошо яйцо.
Всё делаете по рецепту, но вместо пшеничной муки, кладете миндальную.
Не советуете делать из 1 яйца более 2х фонданов - могут запечься полностью.
Т.е. или держите тогда менее 5 минут или делает 2 и держите 5.
Ну естественно:
сахар меняем на эритрит 4 ложки с горкой
шоколад на 85% шоколад или выше
Это оооочень вкусно! Так вкусно, что захотелось с вами поделиться))
БЖУ можете посмотреть в моем сегодняшнем (23,03,18) журнале.
コメントを追加
2018年 03月 23日
КАК ПЕРЕЙТИ НА КЕТО
(для здоровья, НЕ краткосрочная диета)
Краткий курс молодого кето-адепта.
1. Рассчитываем калорийность. Ориентировочно 1 гр белка на 1 кг массы тела. Жиры и углеводы по остаточному принципу в пропорции 70-80 жиры - 15-25 белки - 5 углеводы.
75/20/5 - это процентное соотношение! не граммы.
Пример: у меня вес 58 кг.
Значит белка 58 гр - это 232 (58*4) ккал.
а) 232 ккал / 17 проц * 100 проц = 1364 ккал - это получилась общая калорийность. Если вы крупный человек, то берите ближе к верхней границе белка (20-25), если хрупкий то к нижней.
б) 1364 ккал * 0,05 проц. / 4 ккал = 17 гр - количество углеводов.
в) 1364 ккал * (1 - 0,17 -0,05) проц /9 ккал = 1360*0,78/9 = 118 гр жиров.
Итого в граммах БЖУ: 58 / 118 / 17
И это уже будет дефицит. Т.е. отнимать ничего не нужно. Это базовая цифра от которой вы пойдете. Как с ней работать будет описано ниже.
2. Покупаем соль, калий, магний, энзимы (типа креона, важна липаза). Лучше на айхербе.
СОЛЬ - можно обычную. Суточная норма не менее 1 грамма (пять хороших щепоток соли). Но помните, что продукты тоже содержат натрий. ФС вам поможет.
КАЛИЙ- удобнее калий цитрат в порошке. Суточная норма 4.7 гр - предполагается, что половину или больше съедите с едой, остальные 1.5-2 гр из добавки. Важно соблюдать баланс калий к натрию - 4 к 1. Лучше разнести прием по дню (утро, день, вечер).
МАГНИЙ- хелатная форма. Суточная норма 400-500 мг. Пить на ночь, столько, сколько не доели днем (я пью 200 мг).
На кето вода не задерживается, поэтому минералы сливаются быстрее, чем обычно и важно их получать в нужном объеме.
Воду пьем по желанию. 1 л выпиваем точно, остальное по желанию, ощущениям.
3. Покупаем правильные продукты:
а) яйца, жирный фарш (жира не меньше белка на 100 гр), жирная рыба свободного плавания (сельдь, скумбрия, сайра, макрель), жирное мясо, куриные бедра/крылья, субпродукты (печень сердце любого животного, лучше говяжья, индюшачья, баранья), бекон сырой
б) масла: оливковое раф., сливочное 82,5% (кокосовое по желанию и возможности)
в) брокколи, петрушка, цветная капуста, брюссельская капуста, шпинат, руккола, мангольд, спаржа, авокадо, квашеная капуста
г) не первоочередное: сливки 30%, сыр от 50%, творог от 18%.
Если планируете сначала постройнеть, то молочку не покупайте.
д) если вы сладкоежка, то берем дополнительно: мука миндальная, мука кокосовая, сахарозаменитель эритрит (только этот, максимум можно стевию, но она сильно на любителя), какао-порошок, горький шоколад от 85%.
4. Планируем меню с учетом 3-4 приемов пищи без перекусов. Каждый прием пищи должен быть сбалансирован 75/20/5 (ну в ваших пропорциях, которые выше определили).
Тут активно используем ФС. Капусты и шпинат от 100 гр считаем, зеленые листья не считаем вообще. Авокадо считаем всегда.
Жарим на топленом масле. Топленое масло делаем сами из сливочного.
ВНИМАНИЕ: лучше всего углеводы опустить плавно и плавно поднять жиры, а не сразу есть сливочное масло ложками.
ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ: при проблемах с жкт (гастрит, застой в желчном, гэрб, проблемы с поджелудкой/печенью) обязательно принимаем энзимы, обязательно едим зелень какую написала и жиры соотносим 50% растительные и 50% животные, можно сместить в сторону растительных на время адаптации (от месяца до года).
Даже если проблем нет, каждый день надо съедать от 300 гр овощей в обязательном порядке, без вариантов.
5. Наконец-то переходим к еде) Едим по меню, наблюдаем за собой.
6. Если надо похудеть, то делаем так:
перед началом замерить объемы (талия, бедра, обхват ноги в области бедра, руки в области трицепса) и вес.
едим по новому 2-4 недели, обмеряемся заново.
а) Если вес уходит и голода нет, то держим калорийность как есть.
б) Если вес уходит, но хочется кушать, калорий не хватает, то поднимаем на 100-150 ккал калораж, пересчитываем граммы (но стараемся белок не повышать сильно)), едим 2 недели, смотрим что с весом. Если уходит и голод прошел - ну мы молодцы) продолжаем в том же духе. Если перестал уходить, то убираем 100 ккал и делаем приемы пищи чаще (4-5 раз), убираем выпечку, убираем молочку.
в) Если вес не уходит, то убираем 100 ккал, пересчитываем, едим 2-4 недели, смотрим результат.
В первую неделю всегда сливается вода, это не жир, так что сильно не радуемся и в общем зачете убывающего веса не учитываем. Каждый день не взвешиваемся!
Если в какой-то день калораж превысили - ничего страшного - просто на следующий день едим как обычно по меню, ничего не меняем.
Если недоели и есть не хочется - не едим, не добираем ничего. На след. день едим как обычно.
При любых движухах на кето ВСЕГДА ориентируемся на чувство комфорта.
7. Если мы на айхербе и не знаем, чем добить корзину, то берем омегу 3, пробиотик (Health Origins), корицу, куркумин, подсолнечный лецитин, масло авокадо.
8. Если занимаетесь спортом, то кардио убираем, оставляем силовые малоповторные 2-3 раза в неделю или если не силовые, то многоповторные от 15 раз, тоже 2-3 в неделю. Длительность трени до 40 мин. Треним независимо от приема пищи.
Я выбираю кето для здоровья. Вес - тоже показатель здоровья, если он излишний объективно (ИМТ, заключение врача), то его надо уменьшать. Уменьшать вес можно при любом питании при урезании калоража, НО только на кето это проходит комфортно (без ощущения голода) и без изменений метаболизма (т.е. организм не перестроится на те несчастные 1360 ккал, и не будет жиреть обратно стоит только вам поднять чуть-чуть обратно).
Кето помогает отдохнуть нашей поджелудочной, печени, сосудам.
Кето дает более удобное топливо мозгу.
Кето помогает отрегулировать гормональную систему.
Кето помогает быть бодрым весь день, наладить сон.
Кето помогает быть уравновешенным (спокойным).
НЕ выбирайте кето, если рассматриваете его как краткосрочную диету. Лучше посидите на ПП эти 2-3 месяца. Кето и похудение - не одно и тоже.
Всем здоровья, счастья и любви!
(51件のコメント)
OlyaScannerの体重の記録
全ての履歴を表示