Tien Simbolonの日記

34件のうち6-10件を表示

ページ: 戻る 1 2 3 4 5 6 ... 次

2017年 09月 30日

体重:	これまでの減量分:	残り:	ダイエット続き:
74 kg	0 kg	7 kg	まあまあ

コメントを追加

2017年 04月 20日

emang semua itu butuh proses ya, current body fat kurang lebih 14%, mau coba sampai dibawah 10% tapi ya bingung mau diet gimana lagi haha.. ada saran kah teman2?

(2件のコメント)

2017年 04月 20日

体重:	これまでの減量分:	残り:	ダイエット続き:
70 kg	14 kg	3 kg	まあまあ

コメントを追加週に0.2 kg減量中

2017年 03月 8日

Gw termasuk moderate active -> 3-4x seminggu untk training jadi total kalori perhari sekitar 2300 (kenyataannya, gw kdng msh kekurangan ato kelebihan 100, no biggie (imo) hehe).

Pagi :
Cemilan (biasanya biskuit, 3-5 keping) >>150 kalori.
Dada ayam + 100gr sayuran >>330 kalori
Fish oil >> 120 kalori

Siang :
Apa aja deh, literally i eat everything mwahahaha! >> +/- 500 kalori

Siang menjelang sore/sore/sbelum ke gym :
Dada ayam + 100gr nasi merah >> 330 kalori

Malam :
Makan malam : sama kyk makan siang Apa aja deh yg penting enak ama kenyang >> +/- 500 kalori
Whey >> +/- 140 kalori
1 sendok makan vco >> 120 kalori
*opsional >> klo gw biasa ngemil lagi ato klo udah kenyang, telen 1 sendok makan vco skali lagi >> 120-150 kalori

Total >> 2310 kalori/hari.

Dari daily food ini yg paling gw jaga itu gula. Gw lebih milih bnyk makan gorengan/santan drpd bnyk makan gula biarpun 2-2nya sama2 bad food klo bnyk dikonsumsi (kasarnya gitu) tp pada dasarnya gw yg gw jaga/batasi jumlah asupannya :
1. Gula
2. Santan
3. Gorengan
Nomor 2 itu ada lemak jenuh tp misalnya dimakanpun, menurut gw porsinya kecil, msh di batas toleransi. Lagian pada dasarnya badan butuh lemak biarpun ngak dr gorengan jg sih (sehatnya ya gitu).

Tapi klo gula? 1-1 nya gula yg menurut gw berguna cuma 1, glukosa yg ada di karbohidrat, contoh : nasi merah. Sisanya fruktosa/sukrosa dari buah/tebu/gula pasir/dst, ngak jauh2 dr penambah rasa krn bdn akan sedikit olah fruktosa/sukrosa jd energi, selebihnya/sisanya? Langsung jd fat.

Fruktosa dr buah? Jadi jgn makan buah dong? Ya ngak gitu jg, soalnya kan bnyk jg buah manis tp kadar gulanya rendah, contoh :
pepaya, jambu, melon, semangka (ini di tukang rujak jg ada hehe). Tp misalnya makan high sugar content kyk pisang, menurut gw jg klo 1-2 aja gpplah (imo).

Intinya, ngak perlu clean food banget jg sih tp ada jenis makanan yg sebaiknya dipertimbangan jumlahnya klo mau dikonsumsi? Trus gw bukan org yg percaya ectomorph, endomorph ato mesomorph gw tau kondisi badan itu ada tp secara genetika dan itu klo gw baca2 kemungkinan kecil, pada umumnya smua orang sama aja.

Sama aja dlm hal :
Gemuk >> kelebihan jumlah makanan.
Kurus >> kekurangan jumlah makanan.

Itu yg gw percaya tp klo beda kepercayaan ya gpp, toh goalnya jg sama untk pny pola hidup sehat sama bentuk badan yg baik

体重:	これまでの減量分:	残り:	ダイエット続き:
71 kg	13 kg	4 kg	まあまあ

(13件のコメント) 週に0.7 kg減量中

2017年 03月 3日

Belakangan ini saya lihat di fat secret banyak kecenderungan diet yg salah, ada yg cuma makan sekali, ada yg makan cuma sedikit, dan ada yg olahraga sampai overtraining, sehingga dalam seminggu atau dua minggu bisa turun bb sebanyak 5-8kg. Hal ini mengerikan, apalagi mindsetnya cuma mau bb turun, ujung2nya bukan hanya lemak, tapi ototpun ikut terkikis olehnya, sehinga metabolisme tubuh jelek dan penurunan bb tidak kunjung terjadi.

Oleh karena itu, hargai badan kita, pelan2 aja dalam dietnya, apalagi yg diet tanpa didampingi ahli gizi dan personal trainer. Saya berjuang dari pertengahan 2015 dengan bb 94, alhasil hampir 2 tahun metabolisme tubuh membaik dan bb menurun secara perlahan ke angka 73 dengan massa otot yg lumayan banyak dan body fat yg sedikit.

Ingat, tubuh itu seperti mesin, tidak bisa dipaksa, berilah porsi yg sesuai dan teratur!

(11件のコメント)

Tien Simbolonの体重の記録

全ての履歴を表示