|
4 сентября было ровно 6 месяцев, как я на ФС.
Подведём итоги.
------Было ----- стало ---- разница
Вес: 73 кг --- 56,5 кг = - 16,5 кг
ОГ 100 --- 91 см = - 9 см
ОТ 79 --- 68 см = - 11 см
ОБ 105 --- 93 см = - 12 см
ОЖ 92 --- 81 см = -11см
БП 61 --- 52 см = -9 см
БЛ 60 --- 51,5 см = -8,5 см
Контроль и учёт, учет и контроль и все получится 😊
|
56.5 kg
これまでの減量分: 16.5 kg.
残り: 0 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
|
ダイエットカレンダーを表示, 2017年 09月 7日:
|
1314 kcal
|
脂質: 45.97g | たんぱく質: 93.19g | 炭水化物: 132.56g.
朝食: Огурец (с Кожурой), Каждый День Рикотта Сыр, Клубника (Несладкая, Замороженная), Яйцо, Кофе (из Молотых Зерен), Малина, Геркулес Геркулес Монастырский. 昼食: Кофе (из Молотых Зерен), Петрушка, Yelli Масурдал Суп из Чечевицы, Куриное Филе Вареное, Куриный Бульон или Консоме. 夕食: Брест Литовск Сметана 20%, Данон Продукт Творожный с Грушей и Бананом, Агрокомплекс Творог Обезжиренный, Мегамарт Пицца с Курицей, Рот Фронт Птичье Молоко, Американо. 軽食/その他: Мирролла Рыбий Жир, Dr. Korner Хлебцы Злаковый Коктейль Медовый, Кубанская Буренка Кефир 2,5%, Мёд, Eco Botanica Печенье с Бета-Каротином и Кусочками Кураги, Мирролла Аевит. もっと...
|
|
2180 kcal
|
運動:
浴びる - 30 分, 掃除 - 1 時間, 立つ - 2 時間, 読む - 3 時間, 座る - 4 時間, 睡眠 - 8 時間, 休憩 - 3 時間, 料理 - 1 時間, 歩く（ふつう） - 時速5km - 1 時間 30 分. もっと...
|
週に0.5 kg減量中
|
 コメント
Ого, круто! стабильность - залог успеха) поздравляю))
2017年 09月 7日 投稿者: Анастасьюшкаа
|
Бедра шикарно ушли! Здорово!
2017年 09月 7日 投稿者: Dorotelu
|
Настя, спасибо ☺️ У тебя тоже все получится!!
2017年 09月 7日 投稿者: All time
|
2017年 09月 7日 投稿者: allenna78
|
2017年 09月 7日 投稿者: uleetka
|
2017年 09月 7日 投稿者: gulfiyasik
|
|
|
2017年 09月 7日 投稿者: All time
|
|
|
круто! и ни в чем себе не отказывала?))
2017年 09月 7日 投稿者: natalia_1900
|
2017年 09月 7日 投稿者: LMCN0659
|
Круто! Поделитесь какой каллораж соблюдали? С читмилами или с разгрузочными?
2017年 09月 7日 投稿者: Olga-la
|
Дневник у меня открыт - все в доступе))
Очень сильно ограничивала себе первый месяц, потом потихоньку начала отпускать ситуацию. Читмилы, в том понимании "жру что хочу, ничего не считаю" - не делала. Тортики-пироженные-алкоголь - позволяла в умеренных количествах, в рамках своей калорийности. Питание по КБЖУ в основном плавающее (зигзагами): сегодня чуть меньше/завтра чуть больше - стараясь соблюдать свои средние показатели по КБЖУ за неделю/месяц. "Доборами" макронутриенотов по вечерам не заморачивалась. Зажоров на овер-много калорий - не было. Летом неделю в отпуске - отдыхала и совсем ничего не считала и даже не пыталась: ела что хотела и расслаблялась)))
За это время трижды постилась: Великий, Петровский и Успенский пост - с ограничением по канонам.
В общем рецепт прост: 🔹правильный расчёт своего КБЖУ для сброса, 🔹честность в подсчетах съеденного, 🔹удерживание средних показателей по рассчитанным граммам за период времени 🔹расход К должен быть больше прихода.
Как достичь разницы между приходом и расходом - это личное дело каждого: либо уменьшать приход, либо увеличивать расход)))
2017年 09月 7日 投稿者: All time
|
Нет вредной еды - есть вредные размеры порции 😉
2017年 09月 7日 投稿者: All time
|
| |
|
|
| |
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|