menurut sy kamu overtraining jadinya tubuh lelah & malas olahraga. kalau mau ttp seperti itu frekuensi dikurangi, atau bisa dikurangi sehari kardio 30 menit (lari) dan beban 60 menit.
|
terlalu over ya !! kalo misal dibantu dgn suplemen, kira2 suplemen apa yg sangat membantu untuk aktifitas olahraga??
2017年 08月 16日 投稿者: Halleg
|
setau saya sehari itu lebih bagus 30mnt sehari. itu biar badan ga kecapean bukan mati matian. bakalan tetap ngefek kok walopun cuma 30 mnt sehari olahraganya. yg pnting rutin dan konsisten
2017年 08月 16日 投稿者: nunaa_92
|
iya mbak nuna mulai besok saya coba atur lgi waktu olahraganya biar ga cepet bosen. makasih atas sarannya. juga terimakasih buat kak beenn 😊
2017年 08月 16日 投稿者: Halleg
|
kalau suplemen sy kurang paham sih dan kurang sy rekomendasikan.. kalau untuk menambah tenaga boleh makan coklat, kacang atau gula, snack2 macam fitbar, soyjoy
|
overtraning itu... tubuh lelah jdnya rasa malas & bosan... atur jadwal lebih baik lagi... dan kurangi durasi... beri jeda unt istirahat, jgn setiap hari full... sminggu cukup 3-5x aja... suplemen mempercepat recovery BCAA +makan makanan bergizi... cukupi kebutuhan protein
2017年 08月 16日 投稿者: k412lz
|
iya kak k412lz udah berjalan 1 bulan lebih, istirahatnya cuma hari minggu doank istirahat, baru kerasa kalo udah mulai jenuh . maklum kak terobsesi ngilangin pert buncit. da selama itu lumayan ada hasil kak walau ga signifikan.
2017年 08月 16日 投稿者: Halleg
|
Mayoritas sel otot yang rusak sewaktu angkat beban diganti lagi pada saat kita tidur.
Angkat beban setiap hari kurang baik, it kills the muscle growth, karena massa otot belum sempat tumbuh sudah harus dipaksa lagi angkat beban.
2017年 08月 16日 投稿者: janurkuning
|
iya akhir2 ini sudah mulai terasa pegel" ngilu, apalagi dipergelangan lengan. sebaiknya seminggu berapa kali ya?
2017年 08月 16日 投稿者: Halleg
|