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Woo hoo! Gut fünf Monate nach meinem (Neu-)Start hier bei fatsecret bringe ich erstmals wieder eine "8" vor dem Komma auf die Waage. OK, zwar knapp und haarscharf und mit angelegten Ohren, aber hey - was soll's? Das Ergebnis zählt! :-) Das waren dann auch knapp 1 kg weniger innerhalb einer Woche. Und das ganze ohne Sport (wegen meinem entzündeten Zeckenbiss wollte ich meinem Bein erstmal eine kleine Pause gönnen) und auch sonst kann ich jetzt nicht sagen, dass ich mich großartig zurückhalten hätte müssen. Ich hoffe, dass ich die kommende Woche noch etwas weiter runterkomme und dann erstmal in der 89'er Region bleibe - dann wäre ich schon zufrieden! :-) Was mich allerdngs mehr interessieren würde: Ich muss ja sicherlich irgendwann mal meinen ETB ändern. Wie macht man das sinnvollerweise? Ich hatte ja in meinem Profil beschrieben, dass fatsecret beim Start meiner Diät einen ETB von 2.400 kcal ausgespuckt hatte - ich den aber willkürlich auf 2.100 kcal gesetzt hatte, weil mir 2.400 kcal etwas zu hoch vorkam. Tja, und diese 2.100 benutze ich halt noch immer.
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89.9 kg
これまでの減量分: 11.2 kg.
残り: 4.9 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2014年 06月 29日:
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1874 kcal
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脂質: 70.95g | たんぱく質: 58.34g | 炭水化物: 250.09g.
朝食: Käsehof Bergkäse, LANDHOF Gesmbh & Co KG Chili Aufschnitt ohne Fleisch, Aldi Bio Steinofenbrot, Küstenland Butter. 昼食: Aldi Bio Steinofenbrot, Gala Äpfel, Fruchtjoghurt Kirsche, Gala Äpfel, Käsehof Bergkäse, Küstenland Butter, LANDHOF Gesmbh & Co KG Chili Aufschnitt ohne Fleisch. 夕食: Weißer Reis (Langkorn), Tomatensauce mit Kräutern, Rote Zwiebeln, Tomaten, Devinos Snackwürfel. 軽食/その他: Rinatura Bio Maiswaffeln Zartbitter. もっと...
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2428 kcal
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運動:
走る（ジョギング） - 時速8km - 15 分, 睡眠 - 8 時間, 休憩 - 15 時間 25 分, 歩く（ふつう） - 時速5km - 20 分. もっと...
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週に0.9 kg減量中
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 コメント
Eigentlich passiert das von selber mit sinkendem Gewicht. Geh sonst mal in deinen Ernährungsplan ... ganz unten wo der ETB steht kannste reinklicken und neu berechnen. Und hey -wow! Eine magischer 10er-Grenze geknackt !!! Weiter so!
2014年 06月 29日 投稿者: Cocktailnase
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Hi Cocktailnase! Hmm, nee - ich denke, bei mir geht das nicht automatisch, denn ich hatte ja seinerzeit manuell die 2.100 kcal dort eingetragen. Und diese 2.100 kcal stehen jetzt immer noch da (hab gerade nochmal nachgeschaut) und die wurden auch immer in meinem Ernährungstagebuch angezeigt. Wenn ich jetzt auf "meinen ETB berechnen" klicke, dann berechnet mir fatsecret mit meinen aktuellen Daten 2.300 kcal, was mir auch sehr viel vorkommt?! Passt das bei Dir immer? Also hast Du immer diesen berechneten ETB benutzt? Vielleicht sollte ich meinen Grundumsatz nehmen (~ 1.850 kcal) und einfach 10% draufschlagen und diesen Wert dann manuell als ETB eintragen - das wären aktuell so ca. 2.000 kcal. Und das dann mit sinkendem Gewicht immer mal überprüfen / korrigieren? :-)
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Also, dass mit dem ETB kommt mir auch immer komisch vor und ich betrachte ihn gar nicht mehr. Wichtig ist immer, dass man zum Beispiel in der Monatsbilanz weniger Kalorien zu sich genommen hat, als man verbraucht hat. Wenn man mal an einem Tag mehr zu sich genommen, als verbraucht hat, ist es nicht schlimm, sofern man wieder Tage hat, bei denen es umgekehrt ist. Auch wenn es mal langsam nach unten geht, nicht aufgeben.
2014年 06月 29日 投稿者: Reni2005
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Habe den ETB zwar berec.hnet bin aber einfach drunter geblieben.hab ja anfangs nur 1000 kckal bei körpergewicht 120 kg. Da war der ET B sicher 2700 oder so. Habe das nach gefühl noch gesetzt
2014年 06月 29日 投稿者: Cocktailnase
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hab eine frage wie kann man seinen account löschen?
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@HW: Du lässt einfach deinen ETB neu berechnen und trägst dann händisch wieder einen ein, der um den Betrag X unter dem errechneten liegt. Ich ziehe auch immer 300kcal ab, weil der errechnete Wert zu hoch ist. Und damit komme ich gut klar.
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Ich denke HW71 fragt sich genau das: wie groß ist X? ;-)
2014年 06月 30日 投稿者: Cocktailnase
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Yepp, das denke ich auch. Aber das kann ihm niemand genau sagen. Das muss er letztendlich selber heraus finden. Aber da er bisher schon mit -300kcal gute Erfahrungen gemacht hat, würde ich an seiner Stelle zunächst dabei bleiben, also auch wieder 300kcal abziehen.
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@s.c.w. Laut FAQ musst Du eine Mail an register@fatsecret.com schreiben, um Deinen Account zu löschen (siehe hier: http://goo.gl/FMCuAn ).
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@all Danke für Eure Hinweise. Yeap - mir ging es genau um dieses "X", also um wieviel ich den errechneten Wert reduzieren sollte (und natürlich auch, ob der errechnete Wert nur mir so groß vorkommt). Als "Aktivität" wähle ich bei dem FatSecret-Rechner schon immer "geringe Aktivität" aus (stimmt ja auch), aber trotzdem ist das m.M.n. ein recht hoher Wert, den fatsecret da ausrechnet. Also wichtig sollte ja auf jeden Fall sein, dass ich über meinem Grundumsatz liege, damit mein Stoffwechsel nicht auf "Sparflamme" schaltet. Ich denke mal, ich mach das so wie oben bechrieben: Grundumsatz ausrechnen und dann nochmal +10% drauf. Immer einen festen Wert absolut abziehen ist vielleicht problematisch - ich denke, den Grundumsatz als Basis und dann relativ einen Prozentwert drauf, ist vielleicht besser. Schaun'mer mal... :-)
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Der ETB ist allgemein nicht so toll, der Orientiert sich ja allein an der Angabe der Aktivität udn berücksichtigt nicht wie Aktiv man wirklich war...sport usw... . Am besten ist es immernoch die Sportlichen Aktivitäten direkt einzutragen (Unter Bewegungen) und dann normalerweise einen Wert von 25% abzuziehen, diesen Betrag darf man essen. Für einen Wert von 25% ist es allerdings extrem wichtig viel Sport zu machen und seine Nahrungsaufnahme auf Eiweiß (50%) umzustellen. Für jmnd. der dazu körperlich noch nicht in der Lage ist reichen auch werte von 10-15%. Eiweißhaltig sollte trotzdem gegessen werden und natürlich auf die gesunde Fette achten.
MFG
2014年 06月 30日 投稿者: NickWinchester92
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