|
БУЧ сдвинуло с мертвой точки мой вес (12го и 13го мая были белковые дни, 14го - углеводный).
|
51 kg
これまでの減量分: 13.7 kg.
残り: 1 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
|
ダイエットカレンダーを表示, 2014年 05月 19日:
|
1455 kcal
|
脂質: 46.23g | たんぱく質: 113.93g | 炭水化物: 152.55g.
朝食: Куриная Грудка (Кожа не Съедена), Домик в деревне Молоко 0,5%, Овсяные Хлопья (Быстрого Приготовления, Сухие), Льняное Масло, Курага. 昼食: Круазетт Хлебцы Ржаные, Гречка Отварная, Помидоры, Куриные Грудки (Запеченые). 夕食: Valio Зерненый Творог, Тилапия. 軽食/その他: Зеленое Яблоко, Миндаль, Дары Природы Финики Сушеные, Орехи Кешью. もっと...
|
週に1.6 kg減量中
|
 コメント
можете рассказать поподробнее про безуглеводное чередование?
2014年 05月 19日 投稿者: Geraska
|
В среднем это 2-4 белковых дня (количество подбирается индивидуально, но для начала достаточно и двух дней), в которые можно есть :
- белковые продукты (в количестве 2-2,5 г на каждый кг веса),
- из углеводов только овощи (кроме совсем углеводистых - картошки например) в количестве 0,5-1 г на кг веса,
- из жиров - только полезные и тоже 0,5-1 г на кг веса.
Потом идет один день углеводная загрузка, можно есть:
- углеводы (преимущественно медленные) в количестве 2,5-3 г на кг веса,
- белки - совсем немного на ужин (0,5-1 г на кг веса),
- жиры - как и в белковые дни.
После этого идет смешанный день (как обычно при правильном питании), и можно повторить цикл: белковые дни, углеводный, смешанный.
В разных источниках читала, что можно повторять циклы БУЧ 2-4 недели, я остановилась на одном :)
2014年 05月 19日 投稿者: Alyonga
|
БУЧ - это белково-углеводное чередование.
2014年 05月 19日 投稿者: Alyonga
|
| |
|
|
| |
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|