Tomaheiの日記, 2014年 04月 30日

Hallo Tomahei - ich will Dich nicht in deiner Euphorie bremsen, was das Fasten anbelangt, aber doch dazu ermuntern, mehr auf dein eigenes Bauchgefühl zu hören. Wenn es Dir ums Abnehmen geht, dann ist das Auslassen von Mahlzeiten der denkbar schlechteste Weg. Was Du hierbei abnimmst, ist in der Hauptsache Wasser und KEIN Fett. Hinzu kommt, dass der Körper sich die fehlende Energie aus den Muskeln holt, wodurch Du an Muskelmasse verlierst. Weniger Muskelmasse bedeutet, dass der Grundumsatz sinkt. Und der Körper stellt sich auf die veränderten Essgewohnheiten nach einer Weile um. Vereinfacht gesagt versucht er immer auf das Maximalgewicht zu kommen, was Du einmal auf die Waage gebracht hast. Ziemlich gemein, oder? Als erstes solltest Du mal die Waage als Erfolgs-Indikator vergessen. Wenn Du Muskeln aufbaust und dabei gleichzeitig Fett verlierst, tut sich auf der Waage nichts. Hilfreicher ist ein Maßband, mit dem Du z.B. wöchentlich den Bauchumfang kontrollierst. Ich selber habe mein Gewicht von ursprünglich 89 kg auf mittlerweile 75 kg gesenkt. Nur die letzten 5 kg sind in FatSecret dokumentiert, denn erst seit etwa 5 Wochen benutze ich die App. Das "Geheimnis meines Erfolges" liegt darin begründet, dass ich die Menge der Kohlehydrate anfangs halbiert habe. Es reicht schon, wenn Du am Abend möglichst keine Kohlehydrate zu Dir nimmst. Ich persönlich nehme 4 Mahlzeiten zu mir und sehe zu, dass der Anteil der Kohlehydrate nicht über 30 Prozent am Tag klettert. Im Moment esse ich etwas weniger als sonst, damit ich schneller auf mein Zielgewicht (72 kg) komme. Danach werde ich dann wieder 2.100 Kalorien am Tag zu mir nehmen, um das Gewicht zu halten. Probiere es mal aus, Du wirst sehen, es funktioniert. Und Hunger leiden tust Du dadurch nicht. Riskier einen Blick auf meinen Diätplan und Du wirst sehen, dass dort auch Torten usw. stehen. Und trotzdem nehme ich ab. Mit Fasten habe ich es übrigens auch probiert. Im Ergebnis habe ich dadurch auch etliche Kilos verloren, sah aber ziemlich schlecht und regelrecht krank aus. Im Nu hatte ich die Pfunde auch wieder drauf, gebracht hat es also gar nichts. Jetzt habe ich einen etwas längeren Roman geschrieben, ich hoffe es hilft dir.  

Ich schließe mich meinem Vorredner an, denn Bewegungsmangel mit mangelhafter Ernährung zu kompensieren ist keine echte Option. Sport und Bewegung pauschal gleichzusetzen, ist ebenfalls bedenklich. Früher haben die Menschen viel mehr Schritte getätigt, ohne dabei tatsächlich Sport zu machen. Da hatte halt nicht jeder ein eigenes Auto. Die Gewichtsprobleme der heutigen Bevölkerung sind auch nicht nur in falscher Ernährung, sondern auch maßgeblich durch die Bequemlichkeit begründet. 

Uuuuhhh.... gerade keine Freunde gemacht :-). Du bist nach deiner "Diät" für jedes kg Muskeln dankbar, die deinen Grundumsatz hoch halten. Sonst kommt der Jojo... die leeren Fettzellen warten nur darauf sich wieder zu füllen.  

Dieses Kurzzeitfasten gibt es seit "kurzem" auch im Bodybuildung. Ist ein Trend und heißt dort Intermitting Fasting  

Ich muss sagen, ich bin wirklich beeindruckt und es klingt tatsächlich sehr überzeugend alles! Super! 

Wenn ich mir deinen Ernährungsplan so anschaue, dann stelle ich fest, dass du auf kurz oder lang Probleme bekommen wirst, was dein Gewicht angeht. Das geht ne zeit lang, aber irgendwann reisst es wieder ein und deine Pfunde wachsen wieder. Schau mal meinen Kalorienlevel an. Ich bin nicht selten unter 3000 Kcal am Tag. Zwischendrin hab ich auch schon mal 6000 oder 7000 am Tag. Solche Ausrutscher kann man sich zwischendurch auch leisten. Im Druchschnitt bin ich meist bei 2400 -2700. wen ich den monatlichen Tagesmittelwert nehme. Und trotzdem halte ich mein Gewicht und hab im Grunde nicht mal Hunger sondern mehr oder weniger immer Lust auf egal was. Im Gegenzug mach ich viel Bewegung und körperliche Anstrengung, was die Muskeln etwas schwerer werden lassen.  

Das mit dem Sport und der Bewegung war im Zusammenhang mit dem Abnehmen gemeint. Mir hat in der Zeit , als ich noch 123 kg gewogen habe , nur das Trambolin geholfen . Sport , Laufen oder gar Krafttraining war undenkbar. Das alles kann - und mache ich jetzt ! Aber ich werde die 90 kg nur erreichen mit kontrolliertem Essen. Das fällt mir jetzt auch gar nicht schwer . Ich leide nicht an dem - 0 - Tag , sondern mein Körper erholt sich von dem Stress des Vortages. Ihr könntest glauben oder nicht - wissen kann man es nur , wenn man es ausprobiert. Ich schlafe besser und bin den ganzen Tag fit. Ich mache an den 0-Tagen alles : Sport , arbeite voll - 8 bis 10 Std. , gesellschaftliche Arbeit und gehe auch zu Blutspenden ,weil es bei uns immer am Freitag abgezapft wird und Mo. , Mi. , und Freitag sind nun mal meine 0 - Tage. Ich habe auch schon Jokertage eingelegt oder wie Sa. und Sonntag - gibt es tolles Essen , gute Dinge aber nicht mehr als 1000 bis 1800 kcal. Dass Mann dabei hungert ist falsch - es reicht und viel essen ist eine sehr schlechte Angewohnheit - ich weis wovon ich rede - und ich habe immer Hunger , wenn ich zu viel esse . Ich habe an dem " Nichtesstag " keinen Hunger. Aber nur , weil ich nichts esse , nichts Festes - das ist der Trick. Solange ich Übergewicht habe , kommt mein Körper nicht zu kurz. Er holt sich die Energie aus den Fettreserven , die ich fataler Weis einmal angelegt habe , ohne zu wissen , dass ich sie nie brauchen werde - sie mir nur das Leben ( im wahrsten Sinnen des Wortes ) schwebe machen werden - und es dazu auch noch " scheiße aus sied " Oder etwa nicht ? Also wo ist das Problem ? Ich messe meinen Bauchumfang ( BU ) regelmäßig . Zu Beginn 124 cm jetzt 109 cm. Da ist kein Wasser , keine Muskeln - das ist nur Fett. Und das geht weg weil es so ist , dass mein Stoffwechsel klüger ist als ich . Er findet die Energie , die er braucht. Erst wenn da nichts mehr zu holen ist , werde ich ihm schon helfen - z.B. einen Jokertag mehr einlegen oder zusätzlich tolle Dingen essen. Es geht immer um ein lustvolleres Leben. Ohne dieses Ziel würde niemand irgend etwas anders oder neues machen. Alleine , dass ich das - hier schreibe , hilft mir in der Spur zu bleiben. Und : ja ich schreibe alles auf - fast immer - aber wenn ich was eintrage , trage ich alles ein - ohne " Schmu " denn das hilft mir auch nicht weiter - wie ich erkannt habe. Ich freue mich sehr über eure Unterstützung , Zuneigung und auch über Ablehnung und hilfreiche Anregungen. Ich gehe allem nach , was mir weiterhilft . Aber ich habe wenig Zeit immer alles zu beantworten - aber heute , nach einem tollen Gartentag habe ich noch ein Schnitzel mit viel Spargel , Clementinen und Walnüsse gegessen und um 23.30 Uhr Zeit und Lust zu schreiben. Aber jetzt ins Bett - morgen beginnt der 0 - Tag , wie immer um 06.00 Uhr.