|
В честь дня рождения позволил себе немного больше обычного и вот 4+ тыщи ккал получите и распишитесь, а если вообще не ограничивать себя наверное и 5к наем легко :-).
Тренировка:
Присед 120 4*5
Жим лежа 80 4*8 с паузой (порадовало что несмотря на забитые от вторничных "турников", а точнее нереального количества отжиманий всевозможных видов, трицепсы и грудь сделал план очень легко)
Тяга в наклоне (попробовал немного другую технику) 70 8 6 6
Трицепс
Бицепс
Гиперэкстензии
Пресс
|
89.2 kg
これまでの減量分: 21.8 kg.
残り: 0 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
|
ダイエットカレンダーを表示, 2014年 04月 3日:
|
4294 kcal
|
脂質: 121.16g | たんぱく質: 239.97g | 炭水化物: 560.09g.
朝食: Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein, Orion Choco Pie, Зефир. 昼食: Рот Фронт Птичье Молоко, Maltagliati Макароны, Подсолнечное Масло, Белое Мясо Индейки. 夕食: Мороженое, Пицца Пепперони (36 см), Кока-Кола Напиток. 軽食/その他: С Пылу с Жару Блинчики с Творогом, BSN Amino X. もっと...
|
|
3540 kcal
|
運動:
歩く（ふつう） - 時速5km - 2 時間, ウエイトトレーニング（ふつう） - 2 時間, 休憩 - 12 時間, 睡眠 - 8 時間. もっと...
|
週に2.8 kg増量中
|