|
Не записал 2 тренировки - хотя не пропустил их - сейчас наверстаю
Тренировка во вторник решил дать немного объема на пару тренеровок
Присед на груди 80 3*8
Жим лежа с паузой 80 4*8
Тяга в наклоне 75 4*8
трицепс
бицепс
пресс
гиперэкстензии
В четверг
Присед 100 3*8
Становая тяга 100*8
Жим стоя 45 4*8
Тяга в наклоне 70 4*8
Жим узким 65 4*8 (с паузой)
Подтягивания супинированные 3*8
Пресс
и сегодня вернулся на 5*5
Присед 120 3*5 (без пояса)
Жим лежа с паузой 90 5*5 (очень уверенно)
Тяга в наклоне 85 5*5
Трицепс
Бицепс
Гиперэкстензии
Пресс
|
90 kg
これまでの減量分: 21 kg.
残り: 0 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
|
ダイエットカレンダーを表示, 2014年 03月 29日:
|
3475 kcal
|
脂質: 122.00g | たんぱく質: 194.80g | 炭水化物: 396.28g.
朝食: Белый Город Молоко 2.5%, Nordic Овсяные Хлопья, Приосколье Филе Куриное без Кожи, Подсолнечное Масло. 昼食: Carls Jr Бургер с Двойным Мясом без Соусов. 夕食: Простоквашино Молоко 2,5%, Посиделкино Овсяное Печенье Классическое. 軽食/その他: Сахарный Песок, Зефир, Груши, BSN Amino X. もっと...
|
|
3194 kcal
|
運動:
運転 - 1 時間, ウエイトトレーニング（ふつう） - 2 時間, 休憩 - 13 時間, 睡眠 - 8 時間. もっと...
|
週に0.2 kg増量中
|
 コメント
вес растет, %жира падает?
2014年 03月 29日 投稿者: iTUman
|
Не знаю, ничем не замерял, но визуально если и растет, то не очень сильно. Сейчас первостепенная задача - восстановление силы, а летом второй заход против жира планирую.
2014年 03月 29日 投稿者: chelpav
|
Давай.. Я пока на 7-8% опущусь, а потом попробую по углям дать. Как раз наверно на середину лета придется;)
2014年 03月 29日 投稿者: iTUman
|
До 7-8 это реально мощно, я ниже 10-12 даже не планировал
2014年 03月 29日 投稿者: chelpav
|
| |
|
|
| |
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|