|
Беспредел с калориями пора сворачивать - возвращаюсь в границы до 3500, а то я скоро обратно все потерянное непосильным трудом отъем обратно.
Тренировка:
Присед 120 3*5
Тяга 120 5
Швунг жимовой 57.5 5*5
Тяга к поясу 80 5*5
Жим узким хватом 72.5 5*5 (с паузой)
Подтягивания супинированные на толстой трубе 3*8 (довольно легко - скоро надо думать о подвешивании веса :-) )
Пресс
|
89.5 kg
これまでの減量分: 21.5 kg.
残り: 0 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
|
ダイエットカレンダーを表示, 2014年 03月 13日:
|
3383 kcal
|
脂質: 48.98g | たんぱく質: 159.75g | 炭水化物: 580.42g.
朝食: Мультизерновой Хлеб, Зефир. 昼食: Белый Хлеб, Банан, Белый Город Молоко 2.5%. 夕食: Сыр Пармезан (Тертый), Maltagliati Макароны, Хлеба Мастер Пирог с Маком. 軽食/その他: Storck Merci, Scivation Xtend, Musclemeds Carnivor Chocolate. もっと...
|
|
3364 kcal
|
運動:
デスクワーク - 4 時間, ウエイトトレーニング（ふつう） - 2 時間, 運転 - 1 時間, 休憩 - 9 時間, 睡眠 - 8 時間. もっと...
|
週に3.5 kg増量中
|