|
Как я и думал - был временный отскок назад и довольно ровный набор продолжается - сохраняю коридор 3200-3400 и слежу за изменениями.
Тренировка:
Присед 105кг 3*5
Жим лежа 90 3*5 1*4 (с паузой на груди каждое повторение тяжело пауза дается, надо вес откатить и наращивать уже с паузами)
Тяга в наклоне 80кг 5*5
Шраги 110 2*7
Трицепс на блоке обратным хватом 10 планок 3*8
Бицепс стоя 37,5 3*8
Гиперэкстензии с блином 25кг 2*12
Пресс
|
87.5 kg
これまでの減量分: 23.5 kg.
残り: 0 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
|
ダイエットカレンダーを表示, 2014年 02月 16日:
|
3319 kcal
|
脂質: 94.80g | たんぱく質: 218.97g | 炭水化物: 385.05g.
朝食: Мандарин, Nordic Овсяные Хлопья, Подсолнечное Масло, Приосколье Филе Куриное без Кожи. 昼食: Говяжья Вырезка (Постная, Обрезается до 0,5 см Жира), Maltagliati Макароны. 夕食: Fine Food Яблоки Сушеные, Торт, Пицца с Мясом и Овощами. 軽食/その他: Scivation Xtend, Musclemeds Carnivor Chocolate. もっと...
|
|
3108 kcal
|
運動:
歩く（ふつう） - 時速5km - 1 時間, ウエイトトレーニング（ふつう） - 1 時間 40 分, 休憩 - 13 時間 20 分, 睡眠 - 8 時間. もっと...
|
週に2.3 kg増量中
|