|
Вес не растет практически, несмотря на увеличенный рацион - можно наверное еще на 200-300 повысить - попробую с сегодняшнего дня 3100-3200 кушать.
Тренировка
Присед на груди 60кг 3*5
Жим лежа 80 4*5
Тяга в наклоне 75 4*5
Шраги 100кг 3*8
Разгибания на блоке 55 3*8
Потдтягивания супинированные 8 6 6
Гиперэкстензии с блином 15 2*12
Пресс 80 3*12
|
85.9 kg
これまでの減量分: 25.1 kg.
残り: 0 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
|
ダイエットカレンダーを表示, 2014年 01月 28日:
|
3163 kcal
|
脂質: 73.17g | たんぱく質: 249.32g | 炭水化物: 374.61g.
朝食: Варенье, Летний День Молоко 3,2%, Белый Хлеб. 昼食: Мультизерновой Хлеб, Белый Город Молоко 2.5%, Приосколье Филе Куриное без Кожи. 夕食: Говяжья Вырезка (Постная, Обрезается до 0,5 см Жира), Макфа Grand Di Pasta, Подсолнечное Масло. 軽食/その他: Азиатские Груши, MuscleMeds Carnivor Chocolate, Scivation Xtend. もっと...
|
|
3145 kcal
|
運動:
デスクワーク - 10 時間, ウエイトトレーニング（ふつう） - 1 時間 20 分, 休憩 - 4 時間 40 分, 睡眠 - 8 時間. もっと...
|
週に0.4 kg増量中
|
 コメント
Нифига се рацион) Давно не заходил и тут вот такое)
А вес нормальный. У меня это рабочие веса были, но сейчас не занимаюсь силовой пока что, до середины февраля отдохну, потом начну, пока аэробные - лыжи, бег..
Подтягивания что то не растут у тебя, я смотрю... Я перед отдыхом спокойно делал 10-10-10-8-8
2014年 01月 28日 投稿者: Evgeny N
|
Ага уже рацион неслабый, а вес не растет - силовые пока очень маленькие, начинает сила возвращаться постепенно, надеюсь скоро (за пару месяцев хочу) верну те результаты что были до похудения (они все процентов на 30-40 выше) и пойду вверх. Подтягивания тяжело идут - это да, но надо сделать скидку что они идут шестым упражнением если пораньше их поставить результат будет значительно выше.
2014年 01月 28日 投稿者: chelpav
|
| |
|
|
| |
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|