|
Контрольное взвешивание показало отсутствие привеса за 10 дней. Добавляю 250ккал.
Тренировка
Присед на груди 50 5 70 2*5 (первый раз за более чем месяц)
Жим лежа 85 5*5
Тяга к поясу 70 5*5
Жим гантелей сидя 21*8 23.5*8 28.5*7
Подтягивания супинированным хватом 8 8 7
|
84.9 kg
これまでの減量分: 26.1 kg.
残り: 0 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
|
ダイエットカレンダーを表示, 2014年 01月 19日:
|
2903 kcal
|
脂質: 68.47g | たんぱく質: 208.64g | 炭水化物: 359.27g.
朝食: Nordic Овсяные Хлопья. 昼食: Юбилейное Печенье Традиционное, Летний День Молоко 3,2%, Мандарины, Летний День Молоко 3,2%. 夕食: Сыр Пармезан (Тертый), Макфа Grand Di Pasta, Подсолнечное Масло, Приосколье Филе Куриное без Кожи. 軽食/その他: Мультизерновой Хлеб, MuscleMeds Carnivor Chocolate, Scivation Xtend. もっと...
|
|
2567 kcal
|
運動:
ウエイトトレーニング（ふつう） - 1 時間, 運転 - 1 時間, 休憩 - 14 時間, 睡眠 - 8 時間. もっと...
|
週に4.2 kg減量中
|
 コメント
Слушай, а сколько тебе калькулятор сайта выдает для поставленной цели? Кстати, я думаю, плавное увеличение позволяет "ускорять" метаболизм. У организма же главная фишка - гомеостаз, поэтому должен быть механизм "сглаживающий" калорические колебания питания. Это я к вопросу "собираюсь набирать на +10%" - организм по идее 10% должен сглаживать не моргнув глазом 8) Вот такая вот теория весостата.
2014年 01月 19日 投稿者: yan_pavel
|
Показывает для сохранения 2900, а 10% я не с потолка взял - это рекомендуют специалисты по бодибилдингу - говорят накидываешь 10% и смотришь неделю-две если идет +200-400гр в неделю не трогаем если не идет то еще +10% и снова и опытным путем находим нужную калорийность. Разгон метаболизма есть, но они утверждают что этот разгон не безграничен и кроме того для бодибилдера разогнанный метаболизм это плюс - быстрее мышцы растут и быстрее жир горит. Да и для силовика вроде как это плюс для роста силы.
2014年 01月 19日 投稿者: chelpav
|
В общем попробую что выйдет :-) по результатам буду выводы делать.
2014年 01月 19日 投稿者: chelpav
|
| |
|
|
| |
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|