|
Ну вот вес поменьше - видимо то был локальный максимум, хорошо бы конечно взвешиваться каждый день в одно и то же время, скажем с утра.
Тренировка - вторая подряд за два дня из-за графика на работе так вышло, но отработал нормально.
Присед 70 3*5
Жим лежа 85 3*5
Тяга Т-гриф 45 3*5 (тяжело шло - чувствовал усталость спины со вчера)
Шраги 100 2*8
Трицепс на блоке 10 планок 8 12 планок 2*8
Подтягивания супинированный хват 8 7
Гиперэкстензии с блинов 20кг 2*12
Пресс молитва 16 планок 2*15
|
87.6 kg
これまでの減量分: 23.4 kg.
残り: 0 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
|
ダイエットカレンダーを表示, 2013年 12月 19日:
|
2030 kcal
|
脂質: 44.28g | たんぱく質: 202.59g | 炭水化物: 193.55g.
朝食: Nordic Овсяные Хлопья, Приосколье Филе Куриное без Кожи. 昼食: Detour Detour Bar Шоколадно-Карамельный. 夕食: Сыр Пармезан (Тертый), Макфа Grand Di Pasta, Подсолнечное Масло, Приосколье Филе Куриное без Кожи. 軽食/その他: Scivation Xtend, Musclemeds Carnivor Chocolate, Азиатские Груши. もっと...
|
|
3072 kcal
|
運動:
デスクワーク - 3 時間, 運転 - 2 時間, ウエイトトレーニング（ふつう） - 1 時間 30 分, 休憩 - 9 時間 30 分, 睡眠 - 8 時間. もっと...
|
週に5.6 kg減量中
|