chelpavの日記, 2013年 12月 10日

Тренировка
Присед на груди 70 3*5 легко
Жим стоя 50 3*5 (тяжело)
Тяга т-гриф 40 3*5
Жим лежа узким хватом 60 5 5 8 (очень легкий)
Подъем на бицепс стоя прямой гриф 30*8 35 2*8
Пресс молитва 16 планок 2*15
Икры

88.4 kg これまでの減量分: 22.6 kg.    残り: 0 kg.    ダイエット続き: まあまあ.

---

1909 kcal

脂質: 47.54g | たんぱく質: 185.68g | 炭水化物: 176.87g.   朝食: Зефир, Подсолнечное Масло, Приосколье Филе Куриное без Кожи. 昼食: Ростик'c - KFC Твистер Оригинальный, Musclemeds Carnivor Chocolate. 夕食: Макфа Grand Di Pasta, Куриное Филе, Подсолнечное Масло. 軽食/その他: Scivation Xtend. もっと...

3063 kcal

運動: 歩く（ふつう） - 時速5km - 1 時間, ウエイトトレーニング（ふつう） - 1 時間 　 30 分, 休憩 - 13 時間 　 30 分, 睡眠 - 8 時間. もっと...