chelpavの日記, 2013年 10月 29日

Движение продолжается!
Тренировка:
Присед на груди 70кг 5*5
Жим лежа 92,5кг 4*5 1*4
Тяга т гриф 42,5 5*5
Шраги 110кг 5*5
Трицепс на блоке 12 планок 3*8
Подтягивание супинированое 7 6 6
Гиперэкстензии с блином 15кг 12 15
Пресс молитва поочередно 16 поанок 3*16

93.7 kg これまでの減量分: 17.3 kg.    残り: 0 kg.    ダイエット続き: まあまあ.

---

1863 kcal

脂質: 49.96g | たんぱく質: 185.14g | 炭水化物: 163.37g.   朝食: Гречка, Приосколье Филе Куриное без Кожи, Подсолнечное Масло. 昼食: Musclemeds Carnivor Chocolate. 夕食: Макфа Grand Di Pasta, Подсолнечное Масло, Приосколье Филе Куриное без Кожи. 軽食/その他: Магнат Ява, Scivation Xtend. もっと...

3020 kcal

運動: ウエイトトレーニング（ふつう） - 1 時間 　 30 分, 休憩 - 14 時間 　 30 分, 睡眠 - 8 時間. もっと...