|
Ну вот и пробил цифру в 96 - осталось немного - 2 трети пути пройдено уже :-)
Тренировка:
Приседание со штангой на груди 60кг 5*5
Жим штанги лежа 85кг 5*5
Тяга Т-грифа 45кг 5*5
Шраги 100кг 3*8
Трицепс на блоке обратным хватом 10 планок 3*8
Подтягивания супинированный хват 6 6 5
Гиперэкстензии с блином 15кг 2*15
Пресс молитва 15 планок 3*15
|
95.7 kg
これまでの減量分: 15.3 kg.
残り: 0 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
|
ダイエットカレンダーを表示, 2013年 10月 3日:
|
2031 kcal
|
脂質: 84.17g | たんぱく質: 170.22g | 炭水化物: 132.79g.
朝食: Приосколье Филе Куриное без Кожи, Nordic Овсяные Хлопья, Подсолнечное Масло. 昼食: Приосколье Филе Куриное без Кожи, Плов с Говядиной. 夕食: Сыр Колбасный, Черемушки Рулет с Маком и Изюмом, Подсолнечное Масло, Приосколье Филе Куриное без Кожи. 軽食/その他: Коровка из Кореновки Пломбир в Вафельном Стаканчике, Scivation Xtend, Макарун. もっと...
|
|
3586 kcal
|
運動:
歩く（ふつう） - 時速5km - 2 時間 10 分, ウエイトトレーニング（ふつう） - 1 時間 30 分, 休憩 - 12 時間 20 分, 睡眠 - 8 時間. もっと...
|
週に2.5 kg減量中
|
 コメント
2013年 10月 3日 投稿者: nick999
|
Привет, очень хорошо! Поздравляю от души!
Вопрос: рацион не маловат при такой нагрузке? У меня голова начинает кружится уже при 2000-2100...
|
Rompok Не кружится, если вдруг начнет кружится добавлю, мне 1900-2000 вроде бы хватает и даже иногда меньше ем, потому-что не хочется, хотя вот сегодня хорошо потренировался и еще с коляской 2 часа гулял по улице, так что чувствую что можно и нужно побольше - наверное 2200, а то и больше скушаю :-)
2013年 10月 3日 投稿者: chelpav
|
2013年 10月 3日 投稿者: ketrin-s
|
А с чего ей кружиться? У меня с февраля было 1500-1800, при интенсивных нагрузках, с весами такими же как в этой записи. Сейчас по достижении 85 кг поднял немного ккал до 1800-2000, веса чуток больше, все равно не кружится.
2013年 10月 3日 投稿者: Evgeny N
|
| |
|
|
| |
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|