|
Люди вокруг начинают говорить что уже хватит худеть и так хорошо, но я еще не закончил :-)
Тренировка:
Приседание на груди 50кг 5*5 (очень легко)
Жим штанги лежа 80кг 5*5 (легко с остановкой на груди)
Тяга Т-гриф 45кг 5*5
Шраги со штангой 100кг 3*8
Разгибания рук на блоке обратным хватом 8 планок 3*8
Подтягивания супинированным хватом 5 5 6
Гиперэкстензия с блином 15кг 2*15
Пресс (молитва или как его) 12 планок на 12, 15 на 12, 20 на 10 (вот это уже реально тяжело)
|
96.1 kg
これまでの減量分: 14.9 kg.
残り: 0 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
|
ダイエットカレンダーを表示, 2013年 09月 29日:
|
2011 kcal
|
脂質: 83.36g | たんぱく質: 170.97g | 炭水化物: 142.46g.
朝食: Банан, Приосколье Филе Куриное без Кожи, Подсолнечное Масло, Простоквашино Молоко 2,5%, Сахарный Песок. 昼食: Посиделкино Овсяное Печенье Классическое, Белый Город Молоко 2.5%. 夕食: Мясной Дом Бородина Шейка Касло, Сыр Эдам. 軽食/その他: Посиделкино Овсяное Печенье Классическое, Банан, Dymatize Iso 100, Scivation Xtend. もっと...
|
|
3350 kcal
|
運動:
歩く（ゆっくり） - 時速3km - 1 時間 45 分, 運転 - 1 時間 15 分, ウエイトトレーニング（ふつう） - 1 時間 30 分, 休憩 - 11 時間 30 分, 睡眠 - 8 時間. もっと...
|
体重に変化ありません
|
 コメント
На собственном опыте знаю что так и будут говорить, но их можно заткнуть очень просто, сказать что твой ИМТ такой то, и масса тела рекомендуемая врачами такая то) В основном мне это говорит кто уже толще меня)
2013年 09月 29日 投稿者: Evgeny N
|
Это они от зависти ... ;)
2013年 09月 29日 投稿者: ketrin-s
|
Я про имт пожалуй не буду говорить, потому-что не считаю его ориентиром :-) я ориентируюсь на процент жира в организме, если будет нормальный - то мне все равно какой уже ИМТ. Сейчас 19% - надо еще 7% убрать и будет то что надо на мой вкус.
2013年 09月 30日 投稿者: chelpav
|
| |
|
|
| |
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|