Em Janeiro deste ano decidi iniciar dieta e emagreci por volta de 10 kg com a Low Carb, em uns 3 a 4 meses + ou -, no entanto, depois disso meu peso ficou estagnado, decidi essa semana (segunda-feira 11/06/2018), começar o Jejum Intermitente, protocolo 14/10 junto com a Dieta Flexível (80% alimento saudável e 20% comida diversificada), e comecei a pesar meus alimentos.. hoje é quarta-feira e meu peso já baixou 700 gramas, coisa que faz tempo que não via... Vou continuar firme, espero postar mais resultados logo, logo.
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77.8 kg
これまでの減量分: 10.6 kg.
残り: 8.8 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2018年 06月 13日:
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1669 kcal
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脂質: 99.01g | たんぱく質: 115.37g | 炭水化物: 82.47g.
朝食: Café, Vinagre, Chá Verde. 昼食: Mexerica, Mandioquinha, Abobrinha Cozida, Almôndegas com Molho (Mistura), Sobrecoxa de Frango (Pele Não Consumida), Tomates, Alface. 夕食: Presunto Fatiado (Normal, Aprox. 11% de Gordura), Scala Queijo Prato, Sadia Hambúrguer de Carne Bovina, Sadia Salsicha, Vila Alimentos Colágeno Hidrolisado, Max Titanium Bio Colagen. 軽食/その他: Pão Doce, Bolo de Banana Low Carb, Presunto Fatiado (Normal, Aprox. 11% de Gordura), Omelete ou Ovos Mexidos com Queijo. もっと...
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週に4.2 kg減量中
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Parabéns!!! Como e essa dieta flexivel?
2018年 06月 13日 投稿者: Ayta Ferreira
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Tirei as informações do site: https://www.cortandogordura.com.br/dieta-flexivel-como-fazer-iifym/
IIFYM, sigla para “If It Fits Your Macros”, que na tradução livre significa “se isso se encaixa nos seus macros” é um termo que acabou sendo traduzido para o português como Dieta Flexível, devido ao nome do livro mais relevante sobre o assunto, escrito pelo fisiculturista brasileiro Caio Bottura.
Dieta flexível, não é exatamente uma dieta em si! Ela tá mais pra um protocolo de dieta, uma filosofia que você pode utilizar em qualquer tipo de dieta. Como a dieta low carb, dieta cetogênica, jejum intermitente, etc..
Um dos grandes benefícios da dieta flexivel, é te dar liberdade para sair em eventos sociais, festinhas. Chegando lá ter a liberdade de comer um pouco de besteira sem necessariamente estar saindo da dieta.
Não te cansa fisicamente
Não te cansa psicologicamente
Não exige uma mudança brusca dos alimentos que você ingere (motivo pelo qual a maioria das pessoas abandona uma dieta)
É algo sustentável, você pode levar essa filosofia para a sua vida inteira com consistência
O protocolo flexivel, serve tanto para uma dieta de ganho ou de perca de peso, o que vai mudar é a quantidade de calorias que você vai ingerir
Para perder peso = comer menos que o seu gasto calórico diário (talvez uma das razões de porque você não consegue emagrecer)
Para ganhar peso = comer mais que o seu gasto calórico diário
Para manter peso = comer a mesma coisa que o seu gasto calórico diário
A filosofia da dieta flexível é muito simples: comidas viram números. Isso mesmo, você vai parar de olhar para as comidas como apenas comida e sim como números para te ajudar a alcançar seus objetivos.
Esses números são chamados de macronutrientes, e se dividem em três: proteínas, carboidratos e gorduras. Você provavelmente já viu eles em alguma tabela nutricional.
Cada macronutriente tem uma função no nosso organismo. E cada um deles tem uma determinada quantidade de calorias para cada grama de nutriente. Para cada grama de carboidrato nós temos 4 calorias, para cada grama de proteína também são 4 calorias, e, para cada grama de gordura 9 calorias.
1g de Proteína = 4 Calorias
1g de Carboidrato = 4 Calorias
1g de Gordura = 9 calorias
1g de Álcool = 7 calorias
Embora o álcool não seja um nutriente, ele também tem calorias. Então pega leve na cerveja do fim de semana..
2018年 06月 13日 投稿者: damadea
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A "flexível " é tudo de bom....eu a uso pra ganho de massa muscular, não fico naquela neura de só comer ovo,batata doce e frango,me alimento sim 80%limpo e encaixo umas besteirinhas nos macros uma vez ou outra,não deixo de me socializar por medo de sair da dieta,já encaro ela como um estilo mesmo de alimentação, sem ficar presa em receitinhas,como tudo do simples pq comida simples a básica é que dá resultados. ..💪😃
2018年 06月 13日 投稿者: Cristiane Silverio
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