damadeaの日記, 2018年 06月 13日

Parabéns!!! Como e essa dieta flexivel?  

Tirei as informações do site: https://www.cortandogordura.com.br/dieta-flexivel-como-fazer-iifym/ IIFYM, sigla para “If It Fits Your Macros”, que na tradução livre significa “se isso se encaixa nos seus macros” é um termo que acabou sendo traduzido para o português como Dieta Flexível, devido ao nome do livro mais relevante sobre o assunto, escrito pelo fisiculturista brasileiro Caio Bottura. Dieta flexível, não é exatamente uma dieta em si! Ela tá mais pra um protocolo de dieta, uma filosofia que você pode utilizar em qualquer tipo de dieta. Como a dieta low carb, dieta cetogênica, jejum intermitente, etc.. Um dos grandes benefícios da dieta flexivel, é te dar liberdade para sair em eventos sociais, festinhas. Chegando lá ter a liberdade de comer um pouco de besteira sem necessariamente estar saindo da dieta. Não te cansa fisicamente Não te cansa psicologicamente Não exige uma mudança brusca dos alimentos que você ingere (motivo pelo qual a maioria das pessoas abandona uma dieta) É algo sustentável, você pode levar essa filosofia para a sua vida inteira com consistência O protocolo flexivel, serve tanto para uma dieta de ganho ou de perca de peso, o que vai mudar é a quantidade de calorias que você vai ingerir Para perder peso = comer menos que o seu gasto calórico diário (talvez uma das razões de porque você não consegue emagrecer) Para ganhar peso = comer mais que o seu gasto calórico diário Para manter peso = comer a mesma coisa que o seu gasto calórico diário A filosofia da dieta flexível é muito simples: comidas viram números. Isso mesmo, você vai parar de olhar para as comidas como apenas comida e sim como números para te ajudar a alcançar seus objetivos. Esses números são chamados de macronutrientes, e se dividem em três: proteínas, carboidratos e gorduras. Você provavelmente já viu eles em alguma tabela nutricional. Cada macronutriente tem uma função no nosso organismo. E cada um deles tem uma determinada quantidade de calorias para cada grama de nutriente. Para cada grama de carboidrato nós temos 4 calorias, para cada grama de proteína também são 4 calorias, e, para cada grama de gordura 9 calorias. 1g de Proteína = 4 Calorias 1g de Carboidrato = 4 Calorias 1g de Gordura = 9 calorias 1g de Álcool = 7 calorias Embora o álcool não seja um nutriente, ele também tem calorias. Então pega leve na cerveja do fim de semana..  

A "flexível " é tudo de bom....eu a uso pra ganho de massa muscular, não fico naquela neura de só comer ovo,batata doce e frango,me alimento sim 80%limpo e encaixo umas besteirinhas nos macros uma vez ou outra,não deixo de me socializar por medo de sair da dieta,já encaro ela como um estilo mesmo de alimentação, sem ficar presa em receitinhas,como tudo do simples pq comida simples a básica é que dá resultados. ..💪😃