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2018年 03月 8日
Finalizando 14 dias de LOW CARB na meta de 30 a 50g de carboidratos brutos diários, com JI de 16:8 diário, sem atividade física e consumindo apenas as frutas abacate e banana. Total de kg perdidos:6,3kg.
Agora vou reintroduzir carbos (SEM MEDO) de alta qualidade (tubérculos, raízes e arroz integral) na meta diária de 100 a 150g por 14 dias, com atividade física leve, 3 vezes na semana (20 minutos de aeróbico e 2 exercícios de força para braço e perna, 1 exercício de abdômen). Vou fazer a estratégia de carbo complexo antes e carbo simples com 1 scoop de whey após o exercício, adicionando as frutas laranja e maçã além do abacate e banana. JI somente nos dias que não fizer atividade.
Motivo da reformulação: com a baixíssima ingestão de frutas e de carbos que eu vinha fazendo, estou tendo alterações de ritmo cardíaco (frequência cardíaca aumentada em repouso) e cheguei a ter um pico de pressão em um desses 14 dias, provavelmente pela baixa de potássio e magnésio dada a perda de líquidos provocada pela dieta LOW CARB. Como a “matemática do corpo” não é tão simples do tipo “tome salmoura e reponha potássio e magnésio”, fiz essa reposição por meio da alimentação (banana, abacate e água de coco) por 3 dias, mas assim que eu parei, a partir do quarto dia, voltei a sentir a taquicardia (frequência cardíaca aumentada) novamente. Nunca tive problema de pressão e muito menos de coração (realizei check up há 3 meses no cardiologista e estava tudo ok). Deixo o alerta para quem faz a LOW CARB muito restrita, e por mais que eu tenha promovido o equilíbrio de nutrientes nesses 14 dias, ingerindo vegetais variados, proteínas e gorduras de altíssima qualidade, o desequilíbrio hidroeletrolítico bateu ao ponto de interferir na minha saúde cardiovascular.
A questão é que eu percebi isso. Me pergunto sobre as pessoas que não tem essa percepção sobre si e continuam na LC (restrita) com aumento de pressão assintomático e aumento de frequência cardíaca por desequilíbrio hidroeletrolítico sem perceber.
Conselho: se querem LC, façam com acompanhamento médico e nutricional. Que é a maneira correta, e não porque fulaninho disse que é ótima porque perde peso rápido e está na moda. O fato de perder tanto líquido e glicogênio muscular é preocupante. Mas as pessoas infelizmente querem uma solução rápida, transferem a ansiedade que depositavam nos alimentos para a ansiedade em ver a balança diminuir. Isso é cura? De quê? Você pode estar depreciando a sua saúde cardiovascular sem saber. Isso é muito grave. Preste atenção nos sinais do seu corpo! Um abraço à família LC!
(コメント1件)
2018年 03月 8日
Comemorando a Nova Fase da dieta! 💪🏼😎
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2018年 03月 6日
体重:
これまでの減量分:
残り:
ダイエット続き:
103.6 kg
6.3 kg
4.6 kg
まあまあ
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週に3.9 kg減量中
2018年 03月 5日
A pergunta que não quer calar!
Quando eu considero um alimento ou uma preparação LOW CARB? 🤨
Qual a faixa de valores de carboidrato bruto e fibras esse alimento deve contemplar por 100g? 🧐 🤯
Help! 🤓
🤗
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2018年 03月 5日
Farinha de coco 400g (natural life): R$ 12,80
Chocolate 70% de cacau 90g (Neugebauer): R$ 7,99m
Biscoito de arroz 80g (naturaly life): R$ 3,60
Xilitol 300g (natural life): R$ 24,90
Red Bull Sugar Free: R$ 5,39
😳😱🤔🤯
(17件のコメント)
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