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2016年 09月 20日
Estou caminhando para meu objetivo. Perdi medidas de circunferência, perdendo menos massa magra. Menos...mas não sei perder.
Hoje uma colega de trabalho comentou que emagreci bastante. Me despertou a atenção !
Se bem que antes de começar fazer academia, eu tinha 87 kg mais ou menos e 102 cm de circunferência. Estacionei em 79 kg e 94 cm de circunferência. Hoje, após pouco mais de um mês de "controle alimentar", tenho 91 / 92 cm de circunferência, mas com 77 kg.
Minha meta é de chegar aos 88 cm de circunferência. Penso que para isso, para não perder massa magra, tenho que ir com calma, do contrário chegarei nos 70 kg, o que é pouco para uma pessoa com 1,86 de altura (embora com estrutura óssea fina).
(7件のコメント)
2016年 09月 15日
Não sou radical a ponto de fazer jejum ou cortar drasticamente o carboidrato, mas depois de ler sobre o assunto e ver uma série de reportagem na TV, foi redistribuir a porcentagem de macronutrientes.
Estou pensando em algo em torno de 30 a 40% de carboidrato, 20 a 30% de gordura e de 25 a 35% de proteínas.
(4件のコメント)
2016年 09月 14日
Whey, tomar ou não !
Não quero ultrapassar a meta de calorias !
Eu ainda tenho meio pote de Whey. Mas depois que comecei a controlar as calorias (30% proteína, 30% gordura e 40% carbo), com base em um IDR de 2200 calorias, sequer preciso tomar. Supro, em torno de 1,7 a 2 gramas de proteína por quilo corporal apenas cuidando da alimentação.Exceto em alguns dias, quando não consumo frango, aí falta proteína no balanço.
Não estou baixando radicalmente os carboidratos, mas tendo em vista que eu "era" fã de doces, sobremesas, industrializados e massas, tive progressos significativos em um mês ! (Perdi circunferência abdominal sem perder peso).
A questão é: me concentro nas calorias líquidas ou prezo por reduzir os carboidratos ?
(4件のコメント)
2016年 09月 12日
90,7 cm de circunferência abdominal às 19 horas !
Satisfeito :)
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2016年 09月 6日
Happy hour com os amigos: mais ou menos 4.000 ml de Klein weiss e Klein brown ale, 200 gramas de aipim com bacon, 200 gramas de filé de tilápia frita e foi minha dieta...e veio 1 cm de circunferência abdominal !
(2件のコメント)
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