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73.9 kg

これまでの減量分: 1.4 kg

現在の体重

72.6 kg
成績: 週に0.3 kg減量中

目標の体重

59.0 kg

残り: 13.6 kg

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Mesomorph body type. Medium frame. Cardio exercises best for this type body.
Suggested ideal weight: 127 - 141 pds (117 - 130 for small frame).
BMI goal: 18.5 (51kg) - 24.9(68kg). BMI: 26.7 (72.9).
Suggested daily calorie intake: Extreme weight loss - 1174. Weight loss - 1565. Maintenance - 1956.
Suggested body fat: 25-31% acceptable, 21-24% average or 14-20% athletic, (36.8%).
Daily nutrition breakdown goals: Carbs 45% (529-764), Protein 30% (118-411), Fat 25% (25-411). Peanuts 2ce/week.

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	John10251
	最後の計量: 週に0.4 kg増量中

XPeborの料理帳

カロリー: 384kcal | 脂質: 25.80g | 炭水化物: 27.33g | たんぱく質: 11.95g

Chopped Greek Salad

Chopped leafy green salad with a tasty Greek dressing.

カロリー: 185kcal | 脂質: 15.66g | 炭水化物: 6.13g | たんぱく質: 8.10g

Almond Bread

An easy, quick low carb bread.

カロリー: 139kcal | 脂質: 6.67g | 炭水化物: 10.45g | たんぱく質: 2.63g

Tomato & Cucumber Italian Salad

Like a bruschetta topping without the bread.

カロリー: 82kcal | 脂質: 6.66g | 炭水化物: 3.67g | たんぱく質: 2.79g

Coconut Bread

A tasty coconut bread for those on a paleo diet.

カロリー: 73kcal | 脂質: 6.22g | 炭水化物: 3.86g | たんぱく質: 1.64g

Asian Slaw with Asian Dressing

A simply flavorful slaw that comes together in no time.

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XPeborの最近の食べ物と運動

	洋ナシ
	ラセットポテト（皮付き）
	調理したにんじん
	スクワット
	ジャンピングジャック
	健康体操（ガッツリ、腕立て伏せなど）

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