|
Не знаю, как это людей заливает от углеводов, меня сливает. Так, что проблематично выспаться, всю ночь бегала.
У кухонных весов села батарейка, не могу запомнить купить. Хорошо, что уже представляю себе, что сколько весит на глаз. А вы: как перестать считать, как?
Кстати, узнала, что подтягивания – такая штука, что чем чаще их делаешь, тем лучше получается. Стала вместо раза в неделю делать минимум три, следя, чтобы общая сумма повторов была каждый раз больше, за неделю догнала с 3 до 5 в один подход. Еще с ними связан забавный мозговой слизень: если представлять себе, что это мы тушку тянем к турнику, мозг отказывается в это верить и нифига не подтянешься, а если представить, что это мы турник тянем к себе – окей )))
ダイエットカレンダーを表示, 2015年 10月 8日:
|
1995 kcal
|
脂質: 79.84g | たんぱく質: 124.60g | 炭水化物: 201.36g.
朝食: Blockbuster Хлебцы с Кунжутом, Льном и Тмином, Любятово Гречневые Шарики, Простоквашино Молоко 2,5%. 昼食: Хлеб Черный, Виноград, Яйцо, Гречка Отварная, Вкуснотеево Творог 9%. 夕食: Куриное Белое Мясо (Обжиг, Жареные, Вареные), Чечевица Вареная. 軽食/その他: Мандарины, Шоколадница Салат "Цезарь", Сахар, Капучино. もっと...
|
|
2433 kcal
|
運動:
歩く（ふつう） - 時速5km - 1 時間 20 分, ウエイトトレーニング（ふつう） - 2 時間, 休憩 - 13 時間 10 分, 睡眠 - 7 時間 30 分. もっと...
|
|
 コメント
У меня прям беда какая-то с подтягиваниями( впервые смогла подтянуться на дачном турнике, подобрав колени к животу. С тех пор будто боялась пробовать по-другому и подтягивалась так всегда. Лето кончилось, дача вместе с ним, а в зале допрыгнуть могу только до перекладины на вертикальном стуле. Там колени вперёд не подтянешь. Как итог - не могу подтянуться даже раз. Как блок стоит((( надо будет попробовать тянуть турник к себе. И чем чаще я буду пробовать, тем быстрее снова стану подтягиваться, это точно)
2015年 10月 8日 投稿者: Marriva
|
Я тоже на полпути подтягиваю ноги, без этого у меня общей собранности что ли нет ))
2015年 10月 8日 投稿者: Autumn Pearl
|
Воооот! И я так же. Начинаю, вроде, с прямыми ногами, а потом они сами к животу подтягиваются и "помогают" рукам тело поднимать) знакомая так красиво подтягивается со скрещенными и слегка согнутыми в коленях ногами, тело слегка дугой получается... Любуюсь и завидую. Думала, я одна такая, с поджатыми коленями подтягиваюсь. Теперь даже полегчало)
2015年 10月 8日 投稿者: Marriva
|
Меня за это никто не ругал, но сама тоже стараюсь красиво скрещивать ноги. Не очень успешно ))) С телом дугой, что-то мне кажется, подтягиваются люди, которые не первый год это делают )))
2015年 10月 8日 投稿者: Autumn Pearl
|
эээ, ребят. скрещивание ног сзади как раз вариант неправильный, а самые "настоящие" подтягивания - с прямыми вытянутыми ногами, которые немного подаются вперед. это более сильная позиция, позволяющая выжать максимум)) вот как слева https://goo.gl/xrHSMV
2015年 10月 8日 投稿者: Looopyowl
|
о, у меня так муж подтягивается! как слева. обрадую его сегодня, что он ваще молодец))) Соня, а почему скрещенные сзади ноги неправильно? сколько сейчас вспомнила фоток всяческих спортивнофитоняшных, так практически везде ноги в лодыжках скрещены...
2015年 10月 8日 投稿者: Marriva
|
2015年 10月 8日 投稿者: Sasha_Semenko
|
Ну, я сильнее ноги поднимаю. Попробую как правильный мужик сегодня ))
2015年 10月 8日 投稿者: Autumn Pearl
|
скрещенные ноги как изоляция, выключает часть мышц. для билдерских целей, для развития латиссимуса - сойдет, для развития силы и ваще если вам нужно именно количество повторов - не сойдет))
2015年 10月 8日 投稿者: Looopyowl
|
Спасибо, поняла) Бум осваивать правильную технику
2015年 10月 8日 投稿者: Marriva
|
Скажу по секрету - это не только подтягивания, это все комплексные упражнения такие, чем чаще делаешь тем лучше техника и быстрее растет сила :-)
2015年 10月 10日 投稿者: chelpav
|
chelpav, неа, не все. Приседания 3 раза в неделю меня убивают, становая тяга тоже. Ну если только совсем без веса делать.
2015年 10月 10日 投稿者: Autumn Pearl
|
Кстати, стала подтягиваться как мужик на фоточке, реально так лучше.
2015年 10月 10日 投稿者: Autumn Pearl
|
Совершенно согласен, при увеличении частоты тренировок нужно урезать объем и/или интенсивность каждой из них. Если 3 раза в неделю фигачить большие веса, да с тем же объемом как было с одной тренировкой, то организм не успеет восстанвливаться. Так что или тяжелая - 2 легких, или 3 средних, или еще какой-то вариант размазывающий нагрузку по неделе, а не тупо утраивающий ее.
2015年 10月 11日 投稿者: chelpav
|
А становая вообще отдельная тема - самое грузящее нервную систему упражнение, очень аккуратно нужно с ним, много подходов с большой интенсивностью в нем нереально выматывают цнс.
2015年 10月 11日 投稿者: chelpav
|
ну можно 2-3 малоповторных подхода с рабочим весом в приседательный день например, а потом шуршать дальше по запланированному
2015年 10月 11日 投稿者: Maremiana
|
| |
|
|
| |
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|