Alina_mama_miaの日記, 2022年 04月 5日

Залог стройной фигуры - дефицит калорий и тренировки в основном. Сон тоже очень важен, но не так существенен 

мотивация в зеркале. я тоже стою на месте уже месяц. но увеличиваю каждый день активность и начинаю тренироваться. от того что опустились руки лучше не станет. а потом пожелаете что бросили. если нет результата, надо что то менять, и все получется. это вообще не быстрое дело. за 1 месяц вы не станете стройной как вам хотелось бы. 

Это Вы за месяц почти 6 кг сбросили и не довольны?!!! Да Вы просто умница! Замечательный результат! Так держать и не сдаваться✊🏻. Вам терпения и сил, отражение в зеркале Вас отблагодарит! 

White panther (로즈 리) Rose спасибо. Вот с 5 марта на дефиците , и тренировки 3 раза в неделю.  

Natali110464 спасибо большое за поддержку!. Я довольна. Но все время кажется, что просто вода лишняя уходит. Я новичок во всем этом , разберусь со временем  

juliabezzybova да понимаю , что жирок весь этот не день, не два КОПИЛСЯ, а всеи20 лет нажирался. И за 20 дней не уйдет. Продолжаю в том же духе! Вы правы,главное не останавливаться  

t.tchizhma да понимаю я все это. Ребенок маленький, беспокойный в последнее время. После бессонной ночи, энергии не хватает на полноценные тренировки  

Я когда-то привела в порядок фигуру после родов и на грудном вскармливании за три месяца. Главное, чтобы белок был 25-27 процентов. Питалась в среднем на 1500 в день. Рост 161. Ещё был спорт 2-3 раза в неделю. Убегала в зал между кормлениями. Когда кормишь, вес быстро уходит, тк на кормление сжигается, 300 ккал в день.  

Кстати, ребёнок третий. Появилось подобие кубиков даже. Бока такие же как в вас были. Это самая большая проблема. После похудения я поняла, что человек может всё и мой организм способен на многое.  

Я Вас понимаю. Не торопитесь. Материнство это стресс и недосып. А это очень мешает похудению. Сейчас сама худею, ребёнку 11 мес. Делаю упор на шаги и ежедневные тренировки. Питаюсь 1600 в день, рост 169. Грудью не кормлю и не кормила, поэтому вес быстро набрала после родов  

седьмое апреля будет завтра, а у Вас уже и замеры и фото)))  

после первой беременности вес и без тренировок ушел ..только на питании. а сейчас уже и возраст другой и все сложнее (. у меня хорошо вес уходит после приема горячей ванны с солью ..и расслабляет и отдыхаю .. правда потом через день вода возвращается ..но все равно приятно видеть отвес  

Как я понял, вы раз в месяц взвешиваетесь/замеряетесь? Насчёт сантиметровой ленты - решение отличное, но по весу - можно попасть впросак. Он колеблется от дня к дню - вода, содержимое кишечника, гликоген, разница может быть прям значительной, тем более вы на ГВ, там таких факторов ещё больше; и в худшем случае ДО - минимальный вес со слитой водой, ПОСЛЕ - залило; при сравнении вес один, а на деле он вниз шёл. Попадался в такую ловушку:) Попробуйте 3-7 замеров в неделю делать (каждый день лучше, но можно через день), потом суммировать и делить на количество замеров - так средненедельный вес узнаёте. И вот эти средние цифры межнедельные сравнивать уже можно) Второй вариант - скачать HappyScale (iOS)/Libra (Android). Программа рисует график перемены веса, сглаживая все эти перепады, рисует линию тренда веса - сколько в среднем в неделю теряется, сколько уйдёт через N времени. Это не панацея от нервяков, бывают и «плохие недели», бывает, что среди недели тренд выровнялся, а к концу опять вниз, но до этого нервишки. Главное не паниковать, пока вес не будет «стоять» хотя бы 2 недели ПОДРЯД. В таком случае можно 100кк подрезать, но лучше калораж не трогать, а добавить пару тысяч шагов в день. Скрины с проги у меня на странице есть, мб вам такой метод подойдёт. И в любом случае вы питаетесь ровно, калораж считаете - процесс точно идёт:) Цифры цифрами, а самочувствие и тонус не обманешь;) Уверен, вы на верном пути, и переживать не стоит😊 

И сон таки важен. Проводили исследования, 2 группы женщин 12 недель спали по 7 часов одна, и по 6 часов другая; при этом вторая по выходным отсыпалась по 8 часов. Питались в дефиците -500кк, без тренировок. По итогу сбросили одинаковый вес, но первая группа большей части жиром, вторая процентов на 70 - мышцами. Но они не тренировались, мб силовые немного сгладили бы разницу. В другом проверяли тренирующихся, три группы, спали по 7, 8 и 10 часов, калораж был в профицит. Отмечено, что чем дольше был сон, тем больше прирост мышц, и меньше прирост жира, статистически значительный. Таки да, абсурдные 10 часов оказались эффективней🤷‍♂️ Тему исследуют, но вывод всё же сделать можно - лучше спать сколько надо, или чуть больше😅 Была бы ещё возможность😔 

Да, вес в первый месяц при тренировках может «стоять»/уходить чуть медленней из-за воспалительных процессов в мышцах - адаптация к тренировкам происходит не сразу, а на них мы волокна тюкав-бы повреждаем, чтобы потом получить адаптацию. Собственно, на это воспаление бодрым брассом натекает вода. У всех по-разному, опыт, композиция, строение милицитов чуть отличается у людей, но как минимум стоит принять это во внимание и расслабиться) Дело идёт, а насколько на самом деле хорошо оно идёт - совсем уж точно будет видно чуть позднее) 

AntonMorozenko Вы так интересно и познавательно описываете процессы :)) Читаю с удовольствием. 

Спасибо на добром слове^_^ 

у тебя все получится 🥰 

Tata911911 это же март фото завтра новые  

AntonMorozenko огромное вам спасибо за такую ценную информацию. Про сон тоже читала где то про эксперимент. Сон нужен. Давно слышала, что те, кто вечно в недосыпе , набирают жир. Организм как бы его запасает. Недосып стресс. Замеры делаю каждую неделю и на весы встаю раз в неделю. В остальное время стараюсь подбивать кжбу 25/30/45 Месяц ела на 2020 ккал. Три дня пробую на 1800. Вроде хватает, даже остаётся Научилась пить воду. Раньше вообще могла не пить . Тренировки 3 раза в неделю, с марафона Охуительная перезагрузка. Там готовые тренировки. Кручу хулахуп почти каждый день. Открыла для себя массаж банками силиконовыми и массаж жёсткой щеткой. Для меня пока все в новинку Но вес для меня не показатель. Меня больше интересует качество тела. Стараюсь работать на жто