heiregaの日記, 2014年 10月 4日

Purtroppo non hai aggiornato molto, ma da quel poco che vedo dovresti mangiare in maniera più sana e fare attività fisica. 

Akkichan ha ragione non sei molto costante nel aggiornare il tuo diario quindi è difficile darti un consiglio ma una cosa posso dirti ...cioè se a pranzo mangi la pasta evita di mangiare il pane anche se è integrale e poi la mortadella contiene molti grassi dovresti andare da un nutrizionista in questo modo ti fa capire quello che puoi mangiare e finalmente dimagrire  

calcola bene le calorie, è tutto lì. Parti da un numero che ti sembra adeguatamente sufficiente e alto per il tuo peso (ad esempio 1600 calorie ) e se dopo 3 giorni non hai perso peso, riduci di 200 calorie e continua fino a quando non comincerai a perdere peso. Se sei 78 chili e hai solo una 15na di chili da perdere, alla fine al di sotto delle 1400 calorie al giorno non potrai andare, credimi, quando si ha poco peso da perdere bisogna andare lenti. Non solo calorie troppo alte rovinano i tuoi tentativi di dimagrire, ma anche troppo basse in quante senza che tu te ne accorga diminuiscono l'intensità delle tua attività e dei tuoi movimenti, diminuiscono la temperatura del tuo corpo e soprattutto aumentano il cortisolo e ti fanno trattenere chili e chili di acqua.