|
kan iemand mij helpen met de juiste hoeveelheden?
Ik weeg 113 kg 1.62 cm 48 jaar
hoeveel gram vet en eiwitten moet ik eten?
Ik zit rond de 1600 kcal
en rond de 30 kh
ik kom er niet uit
ダイエットカレンダーを表示, 2019年 03月 28日:
|
1575 kcal
|
脂質: 109.68g | たんぱく質: 92.20g | 炭水化物: 40.47g.
朝食: Havermout, Alpro Mild & Creamy Ongezoet. 昼食: Rambol Verse Roomkaas met Noten, Plus Koolhydraat Verlaagd Brood. 夕食: Zaanse Mayonaise, AH Rundergehakt, Oké Sperziebonen (Gebroken). 軽食/その他: Hazelnoten, AH Filet Americain Naturel, AH Ijsbergsla, Gekookt Ei, Oké Jong 48+, Gekookt Ei. もっと...
|
|
 コメント
Dat hangt er van af wat
Je wil. de fs app adviseert in de macro s 50 % kh 30 vet en 20 eiwitten. Ikzelf probeer t tussen de 30/40 max te houden, vet 30 en eiwitten dan dus ook naar 30/40. Kh arm is volgens mij maar max 20 aan kh. Maar weet ik niet zeker.
2019年 03月 28日 投稿者: ncfj25675
|
eiwitten heb je tenminste 0.8 gram per kg lichaamsgewicht nodig, dus in jouw geval minstens 90 gram eiwit per dag. Als je gaat sporten moet dit wel flink meer worden ;)
2019年 03月 28日 投稿者: Esmee_159
|
Je kan dit berekenen via Gobento.
Het ligt er een beetje aan hoe snel je wilt afvallen.
Ik heb hem voor je uitgerekend en als je op 30gr. kh per dag gaat zitten, komen de eiwitten op 84gr. en je vetten op 93 gr. In het totaal zou je dan op 1287 kcal per dag uitkomen. Maar je kan zeker ook wat minder doen. Op de site staat het netjes vermeld.
|
Super bedankt voor jullie reacties 👍👍
Ik ga weer ff rekenen
Je best doen en dan toch net verkeerd eten is zoo zonde...
2019年 03月 28日 投稿者: Kapodas
|
| |
|
|
| |
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|