Творожные Мини-Запеканки с Сыром и Овощами
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Творожные Мини-Запеканки с Сыром и Овощами
Идеально для диетического завтрака и обеда или ужина.
材料
調理方法
- Творог растереть с яйцами, добавить нарезанные мелкими кубиками помидор и перец, зелень, тертый на крупной терке сыр.
- Выложить массу в формы для кексов (идеально - силиконовые), заполняя их до верху.
- Поставить в разогретую до 200 градусов духовку на 20 минут до зарумянивания. После этого вынуть из духовки и дать немного остыть.
- Центр запеканок при остывании немного осядет, при подаче на стол в центр можно положить 1 чайную ложку йогурта или сметаны и украсить рубленной зеленью.
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栄養のまとめ:
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Творожные Мини-Запеканки с Сыром и Овощамиの1サービングあたりのカロリーは62あります。
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カロリーの内訳 40% 脂質, 18% 炭水化物, 42% たんぱく質. |
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栄養成分
分量
1サービングあたり
エネルギー
257 kj
62 kcal
たんぱく質
6.52g
脂質
2.73g
飽和脂肪
0.516g
多価不飽和脂肪
0.178g
一価不飽和脂肪
0.5g
コレステロール
48mg
炭水化物
2.84g
糖分
1.17g
食物繊維
0.4g
ナトリウム
118mg
カリウム
122mg
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カロリーの内訳
炭水化物 (18%)
脂質 (40%)
たんぱく質 (42%)
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