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#DIA 09
Passei a noite praticamente em claro. Dormi às 20h30 ontem, mas acordei às 21h20 com uma dor descomunal nos membros superiores. Me dediquei tanto ao treino de CrossFit ontem e meus braços doem tanto que não consigo nem deitar de lado. Tentei tomar um analgésico, mas sem chance. ☠
Acordei às 5h pois já não aguentava mais passar dor e não conseguir dormir. No entanto, estou sem condições de treinar hoje. Tô andando igual um pinguim kkkk 🐧
Estou começando a me acostumar a não tomar nada nas refeições. Antes eu usava o líquido pra ajudar a descer a comida. Hoje, como sem tomar nem água.. quando dá uma hora, a sede é tanta que você da prioridade pra água e assim vai passando o dia sem refrigerantes e sucos.
⬆ Continuo com o mesmo peso de ontem. Provavelmente aumentei de peso mesmo. ⬆
Sigo firme sem consumir um docinho sequer. 😐 Realmente depois de alguns dias o açúcar passa a não ser essencial mais. É praticamente a mesma sensação de parar se fumar. É difícil, mas possível.
Bora, galera!
"Daqui um ano você vai querer ter começado hoje"
🏃🏋🤸💪🤘😥😁
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60.8 kg
これまでの減量分: 4.9 kg.
残り: 0 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2018年 03月 22日:
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1521 kcal
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脂質: 60.64g | たんぱく質: 151.97g | 炭水化物: 88.85g.
朝食: Prats Suco de Laranja Integral, Café. 昼食: Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Carne de Vaca do Filé Mignon (Magra, Cortada até 0 cm de Gordura). 夕食: Hambúrguer de Queijo com Bacon e Condimentos. 軽食/その他: Prats Suco de Laranja Integral, BSN Syntha-6 (36g), Athletica Pro Series Creatina Caps, Xcore Predators Prey, Body Action L-Glutamine, Max Titanium BCAA 2400, Pasta de Amendoim, BSN Syntha-6 (36g). もっと...
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2323 kcal
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運動:
セックス - 15 分, ライドバイク - 25 分, 階段昇降 - 20 分, 浴びる - 30 分, 健康体操（ガッツリ、腕立て伏せなど） - 8 分, 睡眠 - 8 時間, 休憩 - 6 時間 2 分, 皿洗い - 20 分, テレビで見る - 8 時間. もっと...
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週に0.7 kg増量中
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 コメント
e normal e muito acido latico do exercicio intenso depois voce quase nao sente
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Obrigado pela dica Tati. Já me lesionei também, mas a maioria das vezes é porque a gente exagerou na dose ou errou a técnica. O exercício se feito corretamente tem o mesmo risco de lesão que outras atividades. Tenho tomado muito mais cuidado agora que voltei. É uma pena que você não tenha gostado, é intenso mas essa sensação de óbito no final é o que mais me anima a fazer melhor na próxima 😂
2018年 03月 22日 投稿者: uanhenga
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Erick meu amigo, realmente.. Você tem razão, é normal. Já havia sentido dores musculares, mas nunca nessa intensidade.. só que sabe quando você sabe que não é uma lesão e sim o dever cumprido? Kkkk tô nessa ai
2018年 03月 22日 投稿者: uanhenga
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Poxa, ficar sentindo dores é osso mesmo 👼melhoras pra ti, agora andando igual a um pinguim kkkkk🤣mais segue firme mesmo você vai conseguir 💪👊👊👊🌻
2018年 03月 22日 投稿者: Lu_leoninaa
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Conhece a massagem miofascial? Faço as vezes e o resultados é excelente. É bem recomendada pelos benefícios. Atletas fazem miitas vexes por semana. A fisio que faço curou um problema de dor que tinha.. leia sobre o assunto. Vc pode estar com a fascia de alguns pontos comprometida , pois ja teve lesão
2018年 03月 22日 投稿者: jaquemiyamoto
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isso aí!!NO PAIN NO GAIN!! 👏👏👏👏
2018年 03月 22日 投稿者: alex_uk
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Yep.. Na verdade são microlesoes no tecido muscular que causam essas dores. Geralmente a gente sente q vai ficar assim durante a execução do exercício com o ardor do acido lático no músculo. Ele se dissipa pouco depois do exercício mas as lesões continuam lá e são o q fazem a hipertrofia acontecer e a dor aparecer. Tenta massagem ou um trote leve. Hj estava osso... Aumentei a carga em TUDO e fazia tempo q não sentia o supino assim! Uma corridinha... Tô nova 😁
2018年 03月 22日 投稿者: teca77
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Qd treino pesado sinto muitas dores na cervical, e o médico passou mirtrax,um relaxante ótimo. Dormi em meia hora e acorda se dor.
2018年 03月 22日 投稿者: nettinha
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Uanhenga, você descreveu bem..."sensação de óbito". Já vinha fazendo pull-ups com kipping, mas ontem fiz o meu primeiro só na força. A galera me aplaudiu. Dá uma alegria. Senti a mesma alegria quando fiz o meu primeiro double-under. É uma sensação de se superar. Eu já estou numa fase de decadência (tenho 42 anos), então comemoro todas as subidas na ladeira porque elas demoram a ocorrer. Amo fazer crossfit de igual (ou quase) para igual com a galera com metade ou com no máximo 3/4 da minha idade. Crossfit é massa mesmo. Hoje corri 6km fortes e agora preciso me recuperar porque mais tarde tem treino e meu filho de 12 anos vai treinar crossfit também.
2018年 03月 22日 投稿者: Fat Runner
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Encontrei o crossfit em 2015 e tive que passar todo o ano de 2016 me recuperando e fortalecendo os ombros. Então, atribuo a podridão nos meus ombros a não reconhecer os meus limites em 2015 porque eu queria fazer coisas que meu corpo não estava ainda preparado. Voltei no começo de 2017 com cuidado, principalmente com o aumento de cargas. Estou me sentindo forte e não tive nenhuma lesão em 2017. Meu filho se empolgou e permiti que ele fizesse. Ele faz comigo numa turma de adultos. Todos os exercícios são adaptados para ele. Muitas vezes ele faz a adaptação da adaptação, mas sai suadão do treino e com a mesma sensação de óbito. Ele está treinando desde dezembro do ano passado e não se lesionou.
2018年 03月 22日 投稿者: Fat Runner
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Desculpe-me por ter sido prolixa. Eu me empolgo algumas vezes quando falo do crossfit.
2018年 03月 22日 投稿者: Fat Runner
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2018年 03月 22日 投稿者: Delvito
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Pessoal, obrigado pelas dicas. Como já era tarde e eu preciso trabalhar, adaptei a dica da Teca e fiz uma sessão de alongamento e 2 Tabata seguidos. Apesar da dor, já me sinto bem menos travado. Consegui até sair de moto e resolver várias coisas (minha moto pesa 250 kg). Valeu, beijo 😘
2018年 03月 22日 投稿者: uanhenga
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Fat é impressão minha ou você fez o mesmo WOD que eu ontem? Também corri, subi ladeira, pulei corda (era pra ser Double under) e barra com kipping. Além disso também fizemos kettlebell. E não se preocupe, eu também e todo mundo que pratica também fala com o mesmo orgulho. É massa! Da vontade de vomitar de tão intenso, você acha que vai desmaiar a qualquer momento, mas cada treino é uma superação! Estamos juntos e bota seu filho pra treinar mesmo pra ele já saber desde cedo como a vida é amarga kkkkkkkk
2018年 03月 22日 投稿者: uanhenga
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2018年 03月 22日 投稿者: Fat Runner
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Faço massagem miofacial e varios exercícios de mobilidade antes do treino. Acabaram-se todas as dores. Cross é vicio, é paixão!!! Ainda mais em pleno período de open!!!
2018年 03月 22日 投稿者: isacbpb
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