2018年 01月 31日の計量結果(日記のエントリーがない日)
|
62.8 kg
これまでの減量分: 5 kg.
残り: 2.8 kg.
ダイエット続き: 100%.
|
ダイエットカレンダーを表示, 2018年 01月 31日:
|
1307 kcal
|
脂質: 93.76g | たんぱく質: 95.18g | 炭水化物: 16.43g.
朝食: Торчин Майонез Европейский, Лосось, упси булочки, Venta Сливки 35%, Кофе. 昼食: Сыр Голландский, Салат Айсберг, Venta Сливки 35%, Яйцо, Лосось, Тесто моцарельное, Galbani Моцарелла, Кофе, Alpro Миндальное Молоко. 夕食: Малина, Оливковое Масло, Alpro Миндальное Молоко, Кофе, пюре из цветной капусты, Fish House Филе Трески. もっと...
|
|
1849 kcal
|
運動:
歩く(早足) - 時速6.5km - 20 分, ボディービル - 30 分, 休憩 - 15 時間 10 分, 睡眠 - 8 時間. もっと...
|
週に2.8 kg減量中
|
コメント
Так. Третий день четвертой недели на кето. Ровно 5 кг отвес. Вошла в группу 62, чему ужасно рада!
Мозг работает очень плохо. Пришла сегодня на силовую в 9.45. Смотрю, а тренировка уже в полном разгаре. Все коллеги уже вовсю на трицепс работают. Тренер ржет - о, вот и Русланд пришел!!!
Оказывается, по средам в 9.30!!! Блин, 15 минут трени закосила. Но и это еще не все. Говорит нам - ок, раз Русланд на минутку решил заскочить, вместо 30 минут сегодня 45... И пахали мы еще и еще...
Как я так могла перепутать время?????
Ну и на выходе забыла бутылку с водой свою. Опомнилась уже в машине.
И еще - сегодня я узнала, что 20 минут кардио после силовой никто не делает. Меня тренер отправляет каждый раз на дорожку бегать 20 минут, и лично следит. Выхожу с дорожки, а все мои коллеги сидят в кафе кофе пьют, болтают про кето, и вообще. Говорят - ты где была??? Мы же тут кофе пьем. Говорю - так бегать же надо. Они говорят, в следующий раз 5 минут побегай и к нам! :) Так вот, спорт у нас :):):)
2018年 01月 31日 投稿者: Jenny_Lu
|
Тоже много читала к стати, по поводу кардио после силовых. Ты знаешь, Жень, мнения на 2 лагеря расходятся. Кто то кричит "нет не в коем случае, иначе будешь перетреированость", а кто то только за, потому что типа гликоне весь выжжен за силовую в мышцах и у нас типа топится жир....
Так вот. Мы то не от гликогена с тобой работаем 😂😂
Мы ВСЕГДА в кетозе топим именно жир. Особенно при учете интервального голодания. Но даже если и без того. Кетоз сам по себе инсулин снижает очень хорошо. И что в свою очередь, дает зеленый свет жиротопу. Поэтому ты жжешь подкожный жир всегда. Даже вне трени. К стати, рекомендуют низкоинтенсивную кардио нагрузку. Т е быстрый шаг(не бег!) чтоб ты смогла в этом темпе говорить не задыхаясь. Я такое практикую. Очень удобно. Или даже когда просто куда то иду, иду именно в таком темпе. 👍
2018年 01月 31日 投稿者: zedko1986
|
Спасибо, Zedko. Так что ты думаешь, после силовой фулл боди можно и не делать кардио?
Я, если честно и не бегаю никогда. Тренер говорит, что самое эффективное - это ходьба на скорости 5,6. Важно, как ходить. Максимально широкий шаг, и держаться за самый конец горизонтальных поручней. А ты как ходишь?
2018年 01月 31日 投稿者: Jenny_Lu
|
Просто блин, я бы конечно предпочла с девочками потрепаться и кофе выпить, чем 20 минут одна там отшагивать :). Но чувство вины и тренер.....
2018年 01月 31日 投稿者: Jenny_Lu
|
Я хожу тоже широким шагом.
А потоводу девченок:) даже не знаю, цель то у тебя не потрепаться, а просушится🏋. Поэтому сначала тренировки, а потом ля-ля:) ты должна выработать это в себе. Знаю, что легче сказать, чем сделать.
Поделюсь своим лайф хаком. Если мне ну оооочень лень, я представляю, как я надеваю свои красивые летние платья в обтяжку, и как они афигенно на мне сидят:)
И говорю себе "давай, Марина, мы сюда пришли не жалеть себя, а за фигурой, ныть будем дома"
Хорошо помогает.
2018年 01月 31日 投稿者: zedko1986
|
Отлично! Спасибо! У меня как раз есть одно такое платье :)
2018年 01月 31日 投稿者: Jenny_Lu
|
|
|
|
|
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|