vladgrandの日記, 2017年 04月 12日

Спакооойна, мышыцы так то тяжелей жира, так что вполне может идти переделка всего вокруг в телесах. Ну и тутанхамонить тоже надо нормально. Я бы на отрезках меньше недели ваще не мерял вес, лишнее это ) 

Diksonito, о каких мышцах вы говорите?? Мужчина раза в два минимум занизил свой калораж, мучает себя физнагрузками! Конечно, организм сопротивляется! Автор, вы и 2500-3000кк можете кушать и худеть! Я при росте 168 и весе 70кг худею на 1600-1700кк с обычной ежедневной активностью! не Мучайте себя, кушайте нормально и разнообразно и вес продолжит уходить. Вам же нужно навсегда похудеть, а не слить здоровье скинув быстро десяток кг? Успехов вам 🖒 

Думаю что у Вас идёт перераспределение жир уходит мышцы приходят, а при их росте вес увеличивается 

Да ладно вам...тут все любят кричать:нельзя так мало и прочие ляля, но стоит выставить фото , где человек похудел на 30+ и ел на 1000(речь о женщинах конечно), все замолкают. Так что похоже все упирается в результат:) я вот тоже зависла, пока была в группе и все соблюдала ( все те глупости над которыми обычно все смеются, типо : не запивала, вообще не ела сладкого,не ела фруктов вечером и прочее , стабильно теряла по кг и более в неделю. Но как только я немного повысила калории и перестала всего этого придерживаться , вес встал. Да, он не идет вверх, но и не снижается. Физ.нагрузка без изменений. Так что у каждого своё ... 

не ровняйте девушек и 100 килограммового мужика .У него на 1600 ккал банально необходимых нутриентов будет не хватать ,чтобы остатки здоровья не растерять. Он конечно сам себе хозяин ,но все это чревато. 

а уж про мышцы во истину смешно. Перераспределение жира в мышцы)) Мышцы растут очень медленно и при благоприятных для этого условиях. А у человека банальный стресс от такого режима. 

На мои 87 кг считает базовый обмен 1700+/-50 ккал, и худею на 2100 ккал на 0,8 кг в неделю где-то, только с 1 часом ходьбы после работы, в основном. Когда весил 105 кг базовый считало около 2000 ккал. Может, и правда из-за голодухи не худеется. 

Пока только на зожнике читала статью (с примерами исследований) о возможности одновременного роста мышечной массы и потери жировой, НО только у новичков и до определённого момента, типа пока мышцы не набирут свой тонус. Потом любые рекомпозиции возможны только на чередовании массонабора и жж. Ну так вот устроен наш организм 🤗 По себе знаю и понимаю автора, что хочется побыстрее... Но таким радикальным урезанием питания только усложняете себе путь. Поэкспериментируйте, поднимите норму, посмотрите недели полторы-две. Успехов вам ☺✌ 

мне на биоимпендансе машина насчитывает базовый обмен ~1900ккал (см. предыдущий пост) - 15% = 1615ккал и это минимальный дефицит. стараюсь брать 0.7г жира на 1кг веса = 70грамм и белка 1,5г на 1 кг = 160г режу в основном угли, так как это то что не особо жалко. Не должен организм сильно уж зажимать при такой диете. 

vladgrand, -15% нужно не от базового обмена брать, а от Ваших среднедневных энергозатрат 

Базовый обмен - это если вообще лежать без движения и просто дышать и неспешно моргать глазами) Так что к нему надо добавить 500 ккал трени и остальные активности и итог уже урезать на 15%. Если я правильно помню прочитанное, если долгое время сидеть на рационе ниже базового обмена, то потом есть большая вероятность того, что при повышении калорийности организм начнет, как сумасшедший, запасать жир на случай следующего голодного периода. 

Как можно толстеть на 1500 ккал? Смело увеличивайте калорийность и взвешивайтесь хотя бы 1 раз в неделю, чтобы так не переживать за ежедневные колебания веса, а такие колебания это нормально, и да, при такой калорийности о каком росте мышечной массы может быть речь :D? 

Так я тут сгонкой жира пытаюсь заниматся и мышцы мне пока не нужны. Вот будет вес 90 и подумаем о мышцах. 

maksim_l и mikhael.mirinov, правильно сказали, базовый обмен это минимум, необходимый для поддержания организма при условии минимальной деятельности! Посмотрите в интернете коэффициенты активности (себе вроде 1.4 выбрала это с 1-2 тренями в день), умножте свой базовый обмен на подходящий вам и получите основной обмен веществ! Вот от него и отнимайте 10-15%, максимум 20%, это и будет ваш калораж для безопасного похудения. К примеру я - 1680кк цифра уже для похудения с учетом 20% дефицита при росте 168см и весе 73-74кг - сравните себя и меня (и я меж прочим худею стабильно)). А про мышцы вы зря, чем больше сохраните их при похудении , тем легче будет потом ☺ 

У вас тренировки почти каждый день. Мужчина вы чего.....какие 1600. И какие почти каждый день. Схватите перетрен и будете лежать потом неделю в позе тюленя. Что это за врыв такой со 118 кг во все тяжкие? Я бы на месте вашего организма вообще отказалась утром из постели вылезать...1600...приснится же такое 

Ну начнем с того, что первые 2 недели я сидел на 2300, но по ощущениям сильно переедал, прямо впихивал в себя еду. Потом почти месяц я сидел на 2000 и только последние 2 недели у меня 1700/1800ккал пока что. На 1600ккал редко прям получается поесть. 

У вас вода скачет туда сюда, зачем вы каждый день взвешиваетесь? Чем больше жира в организме, тем больше и воды задерживается. При таком весе, такие небольшие скачки вполне норма. 

Насчет частого взвешивания это конечно дурь скорее моя. Но воды действительно много. Ну даже взвешиваясь каждый день ясна динамика. Если за 1 месяц я сбросил 6кг, то за второй месяц только 4кг, и динамика замедляется. Просто скоро май и там начнется алкоголь рекой и шашлычная пора + всякие там дни рождения и будет уже сложнее подсчитывать калории и в целом поддерживать ПП и поэтому Апрель является по сути максимальным марш броском в сторону ПП и спорта и тот максимум, который я сниму с этого месяца по сути и является определяющим фактором. 

Я прошу прощения, но по-моему такой план обречён на провал: после "марш-броска" на 1700-1800 кк и пары дополнительно сброшенных кг, первые же два выезда на шашлыки вернут все назад, т.к. за выезд можно спокойно наесть/напить 4000-5000 кк. Не говоря уже об отличном шансе получить панкреатит (не дай бог конечно) из за резких скачков рациона. 

Коменты прям огонь. Всем вам огромное спасибо. Все советы прочитаны, а это уже не маловажно. Насчет набрать назад, то не совсем это так работает. Я тоже второй раз прохожу свой путь до 100кг и год назад был гораздо печальнее вплане диеты. Тогда были кефирные дни типа 5 яблок и 1 литр кефира на день и просто голодание, сами ккал считались на глаз, а все порции мерялись граненным стаканом. Тренер из старой качалки так и сказал ешь все, что сможешь засунуть в граненный стакан :-) В итоге я 2 недели не мог пробить вес 101 он просто стоял и бросил все. Но с ПП моментально на Фаст Фуд не прыгаешь, все идет по накатанной и вначале ты еще сопротивляешься супер вкусу, но в итоге вкус побеждает ПП. Но за целый год безконтрольной жрачки вкусной еды я набрал 18кг назад, а это +1,5кг в месяц, другими словами организм не стремится взять прям все и сразу отложить, он пытается. Худеешь кстати быстрее, чем набираешь назад. Но вся проблема, что если ты когда то весил 120кг, то в итоге ты и отъешься на 120, так как жировые клетки не исчезают, а высушиваются, как я опять же слышал. Сделать ПП частью своей жизни раз и навсегда достаточно сложно, так как когда среди твоего окружения нету ППшников, то ты будешь выглядить крайне нелепо. Я когда бросил курить, а друзья нет, то я чувствовал себя в их компании белой вороной, а не наоборот, типа, я молодец, а они себя вгоняют в гроб. Нет не было такого. Тут тоже самое если у тебя друзья пьют и курят, а ты такой ППшник не в себе, то это не есть хорошо. Быть по жизни одному не есть гуд. Но тяжелое время в моей жизни не часто, но начиная с мая по октябрь скорее всего мне придется пережить около 15 пьянок и зажоров и отказатся от этого равносильно потерей друзей. Я и так замыкаюсь в себе из-за этого ПП, так как даже жена не поддерживает меня, говорит ничего не получится у меня, поэтому мотивации у меня конечно вагон и маленькая тележка.