natali90279の日記, 2017年 02月 10日

Рост, возраст, физ.активность?) 

рост 154,38лет,малоактивный 

Ну по калориям у вас в целом нормально все, 1100-1150 отлично. Но жиры лучше бы увеличить до 1г на 1кг веса, т.е. около 50г для вас, за счет белка. Вам столько белка не нужно, тем более раз вы не занимаетесь спортом. Обычная норма для людей с малоактивным образом жизни это 1-1.5г на 1кг веса. Ну и учитывая ваш возраст, жиры вам очень необходимы, для кожи, волос в первую очередь, причем добавьте именно ненасыщенных жиров, т.е. растительных - масла, орехи, семечки, авокадо и т.д. У вас в рационе они практически отсутствуют. 

Япереживаю за угли, не многовато? Ведь вес практически стоит на одном месте.Ем через каждые 2 ч,меню пишу и расчитываю заранее 

Толстеют не от углей/жиров, а от избытка калорий. У вас нет никакого дикого перекоса в сторону углей, поэтому их сокращение, кроме возможного слива воды, ничего не изменит. Думаю, что виной всему неточно вписанная еда - вот эти все гороховые супы из базы по 1 чашке и всякие ломтики, средние яйца и прочее. Это все вместо дает дикую погрешность плюс-минус километр, а т.к. у вас очень небольшое РСК, то вам это очень актуально. 

Например, 1 средний банан может быть от 100 до 150г в зависимости от длины и толщины, а это разница в 46ккал. И так с любым продуктом. А уж тем более блюда из базы, там вообще неизвестно, какие ингредиенты и способ приготовления учтен. 

Плюс не совсем понятно - вы честно всю еду взвешиваете или на глаз прикидываете? А то уж больно ровные у вас граммы у всего) На глаз практически 100% людей неправильно определяют порции. 

Я бы убавила жиры до 20-30г, а угли взамен тогда прибавила. Белки даже если бы вы были спортсменом-стайером на хорошем уровне.) А на самом деле все бы питались так, все хорошо.) 

И что самое главное я заметила,что не тянет совсем на вредную еду.Хотя я понимаю у меня очень скудный.На з/п в 8.500 не разгуляешься 

согласен с Sheile239 по поводу увеличения жиров за счет жиров растительного происхождения и уменьшения белков. еще попробуйте есть не каждые 2 часа, а каждые 2,5-3 часа. так как порой попросту пища не успевает усвоиться организмом, а в нее уже новую суют 

Простите, а как вы смотрите кбжу у других на страничках? Я почему-то не могу видеть.  

если через мобильное приложение, то никак. в компьютерной версии - кликнув на имя пользователя и далее на диетический календарь (если он для всех открыт) 

dashaisnotonfire Вот в чем дело! Я почему-то и не подумала, что через компьютер тоже люди заходят, все гадала, что я делаю не так 😊. Спасибо 🙇 

не за что, до меня тоже не сразу дошло) 

Спасибо,попробую с жирами -увеличить