VELLUTOの日記, 2016年 12月 1日

É una settimana che sto utilizzando questa App.. la dieta di 3600 calorie che sto seguendo ( 50 carb 30 prot e 20 grassi ) per mettere 3 dannati kg di massa e una tortura... Non solo mi sto ingozzando per mangiare tutto ma invece di aumentare ho perso 2 kg... mi sa che butto tutto..  

@Pitcc possono esserci 2 cause: 1) consumi + di quanto assumi 2) non assumi 3600kcal in modo costante ...N.B. anche per la massa ci vuole tempo 

Non so che dire... Dall'applicazione mi dice addirittura che ho superato le 3600 calorie.. addirittura sabato sono arrivato a 5000 ed il giorno dopo mi sono pesato ed avevo preso solo 100 grammi.. Non penso di consumare di più.. a lavoro sto quasi sempre seduto... E mi alleno 4 volte alla settimana x un ora. Continuerò così.. vedremo. Grazie  

@Pitcc qual'è il tuo MetabolismoBasale ? 

Circa 1900 Attualmente assumo 3600 kcal.. ma il peso pian piano sta scendendo invece di salire 

dato il tuo MB di 1900 KCAL, qual'è il tuo FabbisognoCaloricoGiornaliero (FCG) ?  

Fatsecret mi dice 3600 Io sono alto182 x 86 kg 47 anni 

@Pitcc FatSecret non è un Calcolatore di Metabolismo Basale e/o FabbisognoCaloricoGiornaliero,... ma un Diario Alimentare ... per determinare i tuoi dati la cosa migliore è far riferimento ad un Nutrizionista (per avere un idea precisa) oppure seguire un Calcolatore Automatico come questo https://goo.gl/XQjBWq (per avere un idea approsimativa) ... settato il calcolatore su MANTENIMENTO avrai i dati di MB e FCG .. da li occorre partire per capire quale strategia alimentare seguire 

Ho usato il link che mi hai dato.. TDEE 2844 BMR 1835 Aumento di peso mi da 3128 kcal  

dato il TDEE per la Massa le linee guida base sono: un surplus giornaliero di 20% del TDEE...stando 1g/kg Grassi 2g/kg proteine ed il resto Carboidrati...mantieni tale piano alimentare per 1 mese COSTANTE tutti i giorni e verifica dopo 1 mese come il tuo peso é variato. Naturalmente queste sono le linee guida per un soggetto sano senza particolari patologie. in caso contrario é opportuno rivolgersi ad un medico. 

Proverò.... Il risultato è 3750 kcal / 86 gr grassi / 172 gr proteine/ 600 gr carbo.. Ancora di più... Mi dovrò sforzare molto per mangiare così tanto. Vediamo il risultato  

Pitcc, se faccio 2844 + 20% a me viene 3412, quindi meno di quanto ti dice fatsecret, che si avvale anche di un calcolatore per il calcolo del GDA e dà in genere indicazioni attendibili. La cosa in cui invece fatsecret è inaffidabile è il calcolo delle calorie degli alimenti, per i quali ti conviene cercarti delle tabelle (per esempio vecchie tabelle inran). 

@Pitcc come dice giustamente @Pippaca le KCAL da assumere sarebbero 3400 kcal, non capisco come tu sia arrivato a 3750kcal O_O 

Se vuoi aumentare di peso puoi scendere anche a 1.5 g di proteine per kg di peso ed il resto delle cal metterlo in carboidrati. Se mangi x y z e xyz hanno 3400 calorie e non aumenti di peso ma LA FORMULA (perchè questo è: una formula) dice che il tdee è 3200 semplicemente che c'è un errore e vuol dire che il tuo vero TDEE è 3400. Purtroppo il nostro corpo non è una macchina che se la matematica dice 3000 il corpo a 3001 aumenta. N.B. Anche l'allenamento c'entra molto; se tu fai atletica leggera avrai un certo stimolo muscolare diverso se tu faccia palestra, nuoto, pugilato o lotta. 

Sono d'accordo con Marco, il modo più facile per trovare quanto bisogna mangiare è provare, però una settimana di prova trovo che sia un po' troppo poco, bisognerebbe continuare con lo stesso introito per un periodo più lungo (minimo 2-3 settimane) per trovare il valore giusto, se si cambia troppo spesso non ci si capisce niente. 

Ti fai 7 diete diverse e le rispetti per 14 giorni vedi se hai o non hai preso kg e quello è il tuo TDEE