alwiyah20の日記, 2024年 07月 9日

mau cerita tentang tentang siklus hidup dietku yang selalu gagal hehe, semoga yang membaca dapat pelajaran dari ceritaku ini hihi

mulai rencana diet dari tahun 2019 dengan bb awal 60 kg tapi gagal sampai sekarang tahun 2024, 5 tahun gagal diet sampe akhirnya mencapai puncak tertinggi yaitu 74 kg wkwk, tapii.. aku ga akan nyerah aku akan tetap berjuang untuk bb idealku yaitu 50 kg, karena kegagalan benar2 terjadi ketika kita menyerah

nah sekarang aku mengevaluasi dietku, karena aku pikir kegagalan terbesar dari dietku adalah dari metode diet yang aku pakai, sebelumnya aku selalu diet dengan ambisi cepat turun yaitu kalori defisit ekstrim dan olahraga yang berat, tapi itu tidak bertahan lama, aku malah mengulangi siklus yang lebih parah yaitu melakukan cheat day yang tidak terkontrol pada satu hari dalam seminggu, hal itulah yang membuat dietku tidak konsisten dan selalu gagal huhu, sekarang aku akan memperbaiki metode dietku dengan menggunakan diet sebagai pola hidup sehat, yaitu dengan cara kalorin defisit tentunya namun dengan syarat tidak mengurangi BMR yang mana itu adalah kalori harian yang wajib dipenuhi oleh tubuh, aku tetap kalori defisit namun memastikan bahwa kebutuhan nutrisi tubuh terpenuhi setiap hatinya

kalori pemeliharaanku 2.200 kcal dengan sedang, dan BMR ku 1427, jadinya aku akan membuat kalori defisit menjadi 1500 kalori, dimana prinsip sehatnya di bawah kalori Pemeliharaan dan diatas BMR, diselingi dengan olahraga 5x dalam seminggu max 30 menit, dengan metode seperti itu aku yakin, akan jauh lebih efektif untuk keberhasilan dietku karena diet sudah dijadikan pola hidup sehat yang tidak menyiksa

dan satu lagi aku merencanakan diet rendah karbohidrat krena aku ada riwayat pre diabetes dan harus bner2 ngurangin gula hihi, dan agar lebih konsisten lagi aku membuat dietku 80% clean food dan 20% makan apapun yang diinginkan, aku yakin dengan metode pola diet sehat dan seimbang seperti itu, aku akan lebih konsisten dan bisa mencapai 50 kg dalam waktu yang terbaik, pelan tapi pasti yang penting konsisten dan menyehatkan tubuh. semangattt 🔥🔥🔥

74.2 kg これまでの減量分: 1.8 kg.    残り: 20.2 kg.    ダイエット続き: まあまあ.

---

1927 kcal

脂質: 71.58g | たんぱく質: 73.59g | 炭水化物: 257.25g.   朝食: Madu, Kopi (Diseduh dari Bubuk). 昼食: Daging Sapi Rebus dengan Kentang dan Sayuran (Termasuk Wortel, Brokoli, dan / atau Sayuran Berdaun Hijau Gelap) dalam Saus Tomat, Nasi Jagung. 夕食: Lalapan, Terong Goreng, Uleg Sambal Pedas, Ayam Goreng, Nasi Putih. 軽食/その他: Anggur (Merah atau Hijau, Jenis Varietas Eropa Seperti Thompson tanpa Biji), Kacang Mete Sangrai Asin . もっと...

2059 kcal

運動: menyapu dan mengepel - 15 分, エアロビクス - 30 分, 休憩 - 15 時間 　 15 分, 睡眠 - 8 時間. もっと...