49 BPM 228.5 Before workout 227.0 After workout 39 3/4" Waist
8 Minute Stretch 8 Minute Abs 8 Minute Arms 9:17 Warm up Bench (205*3) 9:27 1 2 3 Bench (155*5) 9:34 1 2 3 4 5 Bench (115*8) 9:41 1 2 3 4 5 6 7 8 9:55 5 Pull-ups Bench (185*5) 9:59 1 2 3 Bench (145*8) 10:06 1 2 3 4 5 10:17 Bench (95*12) Curls (10*25) 1+1 2+1 3+1 4+1 5 6 7 8 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 10:45
10:06 Fly's (25*10) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 10:27 Chest Press (25*25) 1 2 3 4 10:39 Curls (5*25) 1 2 10:41 Bench (95*10) 1 2 3 10:57 Bench (135*5) 1 2 3 10:52 Bench (205*2) 1 10:57 Bench (135*5) 1 2 3 11:01 Bench (95*10) 1 2 3 11:07
|
103.0 kg
これまでの減量分: 10.4 kg.
残り: 12.2 kg.
ダイエット続き: 不十分.
|
ダイエットカレンダーを表示, 2011年 08月 24日:
|
2604 kcal
|
脂質: 118.70g | たんぱく質: 191.89g | 炭水化物: 204.78g.
朝食: Tomato. 昼食: Premier Nutrition Protein, Taco Soup. 夕食: Del Monte Peaches, Turkey Enchilada, Sliced Swiss Cheese, Deli Shaved Smoked Ham, granny's pride wheat bread. もっと...
|
|
4530 kcal
|
運動:
運転 - 45 分, ウエイトトレーニング(ふつう) - 2 時間 51 分, デスクワーク - 8 時間, 休憩 - 4 時間 24 分, 睡眠 - 8 時間. もっと...
|
週に4.8 kg増量中
|