RikuHeartsの日記, 2011年 08月 22日

77 BPM
228.5 Before Workout Weight
228.5 After Workout Weight

8 Minute Stretch
8 Minute Abs
9:08
Warm Up (95*10*3 & 135*5*3)
9:13
Bench (205*3)
1 2 3
9:18
Curl (25*10)
1 2 3 4 5
9:23
Bench (155*5)
1 2 3 4 5
9:28
Curls (25*10)
1 2 3 4 5
9:35
Bench (115*8)
1 2 3 4 5 6 7 8
9:43
Fly (25*10)
1 2 3 4 5
9:49
Break
9:58
Bench (185*5)
1 2 3
10:01
Fly (25*10)
1 2 3 4 5
10:08
Bench (135*8)
1 2 3 4 5
10:16
Bench (95*12)
1+1 2+1 3+1 4+1 5 6 7 8
10:27

103.6 kg これまでの減量分: 9.8 kg.    残り: 12.9 kg.    ダイエット続き: 該当なし.

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2233 kcal

脂質: 63.99g | たんぱく質: 159.83g | 炭水化物: 258.97g.   朝食: Instant Breakfast Essentials Complete Nutritional Drink (Packet), 2% Fat Milk. 昼食: V8 Juice, Sliced Swiss Cheese, Deli Sliced Roast Beef, granny's pride wheat bread, Instant Breakfast Essentials Complete Nutritional Drink (Packet), 2% Fat Milk. 夕食: Taco Soup, Cafe Rio Dressing, Cafe Rio Salad, Pasta Salad. 軽食/その他: Super Advanced Whey Protein - Chocolate, 2% Fat Milk. もっと...

3751 kcal

運動: ウエイトトレーニング（ふつう） - 1 時間 　 10 分, 歩く（ふつう） - 時速5km - 30 分, デスクワーク - 8 時間, 運転 - 30 分, 休憩 - 5 時間 　 35 分, 睡眠 - 8 時間 　 15 分. もっと...