thamiris ferreiraの日記, 2023年 05月 27日

No momento estou desempregada, até estava fazendo academia, mas parei por falta de grana. 

tenta fazer uma dieta com carboidrato normal, ou até mais elevado, porém em déficit calórico, você vai emagrecer do mesmo jeito, e vai ser mais fácil manter, um pouco mais lento, mas será mais tranquilo  

Então, eu sempre fico na dúvida sobre déficit calórico. Pesquisando como calcula, eu teria que consumir aproximadamente 1700kcal por dia, nesse caso como entra a questão dos exercícios no cálculo? 

@gedai 

Intercâmbio é complicado! Ganhei quase 10kg no meu pra Inglaterra e foram só dois meses.  

eu tava com muita dificuldade de perder peso, meu erro estava nos fins de semana. Eu comia direito a semana toda e no fim de semana me dava o luxo de comer besteira. E tome pastel, cachorro quente, álcool e afins. Cortei tudo isso! Coloquei na cabeça que vou ter direito a um dia do lixo quando perder tudo que quero, ainda me restam 2kg e conseguir segurar esse peso por pelo menos um mês... Além de não ser saudável, adoecer totalmente o corpo, engorda. Tenta seguir alguma dieta que se encaixe legal na tua rotina, não existe fórmula, precisa saber o que exatamente vai te fazer perder peso e não vai ser a curto prazo, veja algo que você consegue manter. Eu consigo tranquilamente fazer jejum e low carb sem estresse, mas o principal pra mim foi não me dar direito de dia de comer besteira. E ao contrário do que falam, não tem essa de " quando você for comer, vai ter compulsão". Não tenho nem vontade de comer e o principal tá na minha cabeça, o foco! Não quero me preocupar em vestir uma roupa e ficar desconfortável por tá apertada. Então controla tua mente, é tu quem manda nela. Foca e só para quando alcançar o objetivo  

Eu sofria disso, literalmente me pesava todos os dias, ficava sem comer, e queria os resultados de imediato, hj em dia tenho uma mentalidade diferente, fui na nutricionista, não pensei até o retorno, pra evitar frustrações. Segui a dieta (com alguns furos), faço 5x ao dia e jejum só uma vez na semana, faço academia e corrida, já eliminei 5,6kg sem passar fome. A dica que eu dou para você, tenha paciência, sei que com a ansiedade atrapalha muito, mas se eu tô tendo sucesso, você também terá. * o que fazer em relação aos exercícios com a falta de emprego? Faça caminhada, corrida, veja vídeo de exercícios pelo YouTube e faça em casa, pule corda, faça hit, abdominal, just dance. *sobre alimentação? Siga perfil de nutricionista que dão dicas, compre uma balança para pesar os alimentos (mas de forma alguma fique passando fome, a questão é de ter uma redução alimentar aos poucos). * sobre o déficit calórico? Você tem que gastar mais do que consumir, por exemplo: no meu caso minha dieta com a nutri tá de 1.600, na academia eu perco em torno de 1200 (com a musculação e o cardio) em casa eu faço yoga vai mais 200, e tem o que a gente gasta em repouso, calculando tudo eu fico com um déficit de aproximadamente 300 por dia. Se você puder comprar um relógio que marque esse gasto de energia, será de grande valia, tem várias opções baratinho na internet. *beba água tbm. ****** não sou profissional, mas espero ter ajudado, qualquer coisa estou aqui**** 

dietas restritiva não funciona a longo prazo, tem que fazer um déficit calórico, porém comendo de tudo, seu organismo acostuma com low carb ou QQ outra dieta restritiva e a tendência é essa ganhar peso mesmo comendo muito pouco, passei por isso 8 anos até a situação ficar insustentável sem comer e engordando. procure um nutricionista bom, não economize, faça musculação 4 a 5 vezes na semana e vai emagrecer comendo muito bem, sem passar fome  

Calcula o seu VET com nível de atividades leve.  

eu sofro com isso,mas tem pelo menos dois motivos pra isso estar acontecendo,ou vc tá retendo líquidos ou está fazem musculação e e tá ganhando músculos.O ideal nesse caso é a fita métrica. 

Sou a pessoa menos suspeita pra opinar...🤭...me peso antes de dormir e qd acordo! Prefiro esta segurança!!  

eu me peso todas as manhãs e coloco no app... assim é mto mais garantido  

Thamiris! seria interessante buscar ajuda de um profissional para organizar sua dieta e tirar suas dúvidas. Dietas muito restritivas não se sustentam a longo prazo. Vi que está desempregada, mas você consegue acompanhamento de nutri pelo Sus, confere como funciona na sua cidade. Te desejo muito sucesso e saúde no teu processo ❤ 

Sim, segue Jaqueline Brihy, veja a última live dela que foi justamente sobre a balança e se possível consome o conteúdo dela!! 

Me peso 1 x por mês , já fui assim com a balança, e agora consegui me libertar, eu tiro medidas 1 x por mês tbm . É muito melhor 

cara, diferença pequena na balança pode ser tanta coisa. até se vc foi ou não ao banheiro influencia, eu sofro um aumento de, em média 2kg ,no período menstrual, acredita?!? relaxa , não se cobra tanto e continua que vai dar certo . 

Eu me peso 1 vez por semana. Às vezes eu me peso num intervalo menor quando sinto que emagreci ou engordei (para me certificar). Faça déficit calórico e se exercite fisicamente. Com essa dupla, não tem erro. 

Treina pesado, faz cardio e come conseguente com isso pelo menos 1500kcal que o resultado vem. Isso é o básico não precisa inventar. 

continue pensando os alimentos e faça uma atividade física, de preferência musculação, beba bastante água, pelo menos é o que está funcionando pra mim 

Faça cardio, não pule refeições, no início eu comia 1200 calorias e agora como 1800 calorias pois aumentei os exercícios, pese os alimentos para ter noção das calorias, beba no mínimo 2 litros de água por dia, não inventa de dieta restritiva pois a diminuição do peso vai vir e pense em uma reeducação pro resto da vida, coma comida saudável e coma as comidas não tão saudáveis também pois tudo é um equilíbrio, não liga pra balança pois existe muito mais sobre ser saudável do que o peso