|
tetep makan dikalori maintenance 1800-2100
tetep beraktivitas cuman jgn ngangkat berat2
tetep olahraga jln super santai, senam kegel, senam bumil. no workout dgn beban, workout ringan2 aja. durasi dan intensitas dikurangi. saran dokter no angkat beban no bawa yg berat2
|
77 kg
これまでの減量分: 0 kg.
残り: 17 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
|
ダイエットカレンダーを表示, 2022年 10月 29日:
|
1522 kcal
|
脂質: 70.21g | たんぱく質: 65.44g | 炭水化物: 165.37g.
朝食: Kerupuk Putih, Tempe Mendoan, Kering Tempe, Bihun Goreng, Nasi Uduk. 昼食: Fiesta Fried Chicken. 夕食: Ayam Rica-Rica, Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak), Kokita Sambal Terasi, Perkedel Jagung, Tahu Goreng, Belut Goreng, Tumis Labu Siam, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak). もっと...
|
週に4.2 kg減量中
|