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tentando entender os fatos... nos cálculos aqui realizados tenho uma taxa metabólica basal de 2700 kcal, porém comecei ontem a colocar tudo na pequena balança antes de comer e finalizei consumindo 1300 kcal, sendo que ainda fiz exercícios na academia e leituras acima de 4h.
porém, mesmo assim, ao que parece estar bom (assim acho), vejo que na balança continua aumentando.
como assim? algo está errado 😬
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76 kg
これまでの減量分: 0 kg.
残り: 3 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2022年 06月 18日:
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1580 kcal
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脂質: 56.39g | たんぱく質: 89.19g | 炭水化物: 181.45g.
朝食: Aveia em Flocos, Hortifruti Abacate, Café com Açúcar, Queijo Coalho, Ovo, Tapioca. 昼食: Beterraba Cozida, Brócolis Cozido, Repolho Refogado, Feijão Preto Cozido, Tio João Arroz Integral Cozido, Peito de Frango. 夕食: Café Expresso, Ovo, Frimesa Presunto Fatiado, Queijo Mozzarella, Pão Francês. 軽食/その他: Integralmedica Protein Crisp Bar Trufa de Maracujá. もっと...
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体重に変化ありません
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 コメント
Não há nada de errado! Você precisa ter paciência e constância 🙏 se Você mantiver sua alimentação dentro da tua taxa basal. Ou até menos um pouquinho umas -500 kalorias. Sendo fiel se alimentando com alimentos o mais saudável possível ( evitando açúcar alimentos industrializados) e fazendo exercícios cardiovasculares - com um pouco de musculação. A tua conta vai fechar! Não tem haver com pressa, mais sim com disciplina e constância. Desejo muito ter te ajudado!
2022年 06月 22日 投稿者: Bacana 😎 2022 🇧🇷
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A relação (teu peso na balança) não deve ser tua métrica mais fiável, pois em um processo saudável muitas vzs estamos perdendo gordura e construindo massa. Enfim confunde muito mesmo! Tenta tirar tuas medidas pra ter outras referências. Ou faz uma bioimpedancia com um acompanhamento nutricional 🙏
2022年 06月 22日 投稿者: Bacana 😎 2022 🇧🇷
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Muito bacana os bizu...grato por todas as explicações. Fiz aqui sem ponderar ao basal o que malho e ficou 1700 o tmb. Daí como estou consumindo algo em torno de 1300 no máximo 1500 kcal, junto com 30min de musculação, então acho q está batendo show.
2022年 06月 22日 投稿者: nenoimagens
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2022年 06月 22日 投稿者: salest
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Tenta aumentar a atividade aeróbica
2022年 06月 22日 投稿者: carolfarias.nutri
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Perdão a ignorância, mas o que é taxa metabólica basal? É a primeira vez que me aproximo de forma mais organizada do tema. O app planeja um consumo calórico médio para que vc atinja seu objetivo, fiquei pensando se esse cálculo seria o mesmo para qualquer pessoa ou se outras variáveis individuais eram consideradas. Qdo vc falou em TMB essa dúvida voltou.
2022年 06月 22日 投稿者: andreabrocal
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Taxa metabólica basal é um cálculo realizado com variantes de idade, altura e peso, dos quais são atribuídos outros índices já estudados para que se tenha um índice de quanto seu corpo consome de calorias sem fazer qualquer coisa, ou seja, vc parada, seus músculos e demais órgãos para funcionarem precisam dessa queima natural. Assim, caso vc consuma mais que essa taxa basal então demonstra que vc está aumentando de peso, e caso queira perder, mas sem afetar seu metabolismo, então deve haver um déficit da sua TMB. Recomenda-se ter um déficit de 500kcal/dia para que em uma semana vc perca 0.5kg, totalizando 2kg por mês. Então, para não deixar só por conta da dieta vc pode acrescentar queima em treinos, pois assim terá o déficit somado, ou seja, tira 200kcal da comida que ingere e coloca 300kcal de queima em treinos.
Show?
2022年 06月 22日 投稿者: nenoimagens
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Dependendo da intensidade do teu treino, essa quantidade de caloria pode ser pouca. E também tem que considerar os macros... Tua necessidade diária de ingestão de proteínas, por exemplo.
2022年 06月 22日 投稿者: ali.mga
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