|
Итоги 4 месяцев.
Сегодня четыре месяца , как я серьезно взялась за своё здоровье. Снижение веса - по мед показаниям!
Исходные данные:
45 лет. Рост 168 см, вес 108,9 кг.
Узлы на щитовидной железе, камни в жёлчном пузыре.
Гормоны в норме. Хирург направляет на операцию по удалению желчного пузыря, гастроэнтеролог назначил лечение - снижение массы тела ,стол 5, приём УДХК.
Начала с 1300-1400 ккал. Постепенно увеличила до 1700 ккал. Последнюю неделю снижение до 1200-1300. Нет аппетита, не успеваю вовремя поесть. Программа считает 2000 . Стараюсь соблюдать интервальное голодание 16:8.
Завтрак в 10-00, обед 13-00, перекус 15-30, ужин 17-30. Иногда ужин смещался на 2 часа. Сейчас решила последний приём пищи сделать не позднее 20-00.
Питание - стол 5. Крупы на воде, без соли, без масла. На завтрак готовлю овсяную кашу. Добавляю 5 г льняного или кокосового масла и смесь семян. Куриная грудка отварная, рыба нежирных сортов на пару, иногда на мангале. Овощи, фрукты.
Хлеб не ем, заменила на хлебцы, ем не каждый день. Иногда ем сушки.
Пью воду около 3 литров в день. С 7 мая отказалась от кофе. Пью чай с мятой.
В качестве перекуса ежедневно кефир 1- 2,5 %. Стала добавлять в кефир семена чиа.
Делаю упражнения на пресс, не каждый день. Сухой массаж.
За месяц вес снизился на 3,9 кг. За 4 месяца на 17,2 кг.
Сейчас вес 91,7 кг.
К 27.07 цель -90 кг.
Продолжаю считать калории 🧮 и пить воду💧
|
91.7 kg
これまでの減量分: 17.2 kg.
残り: 0.7 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
|
ダイエットカレンダーを表示, 2021年 07月 15日:
|
1488 kcal
|
脂質: 42.95g | たんぱく質: 92.62g | 炭水化物: 178.59g.
朝食: Чай, ВкусВилл Смесь из Семян для Салата, Кокосовое Масло, Молочный Мир Сыр Сливочный, Dr. Korner Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые, Овсяная Каша на Воде. 昼食: Ehrmann Гранд Десерт Шоколад. 夕食: Alpenland Напиток Йогуртный, Vegan Food Печенье Овсяное , Рыба на Пару, Картошка Вареная. もっと...
|
週に0.1 kg減量中
|
 コメント
2021年 07月 15日 投稿者: shehovaviktoria79
|
А кроме упражнений на пресс какие еще?
2021年 07月 15日 投稿者: soloha2000
|
2021年 07月 15日 投稿者: AlexSandra75
|
2021年 07月 15日 投稿者: AlexSandra75
|
круто!!! вы большая молодец!!!
|
Соль до 10 гр в день разрешено. А масло я ем льняное и кокосовое.
2021年 07月 15日 投稿者: AlexSandra75
|
2021年 07月 15日 投稿者: AlexSandra75
|
Какой хороший результат👏А вы на 90 хотите остановиться? Тоже ведь ещё многовато
2021年 07月 15日 投稿者: alexon2005
|
Класс, может и операцию делать не нужно будет!
2021年 07月 15日 投稿者: galinaurcenko83
|
😍 какая вы молодец
С таким настроем и результатами, я бы продолжала в том же духе 💪🏼
2021年 07月 15日 投稿者: Ladydi_163
|
2021年 07月 15日 投稿者: Alex Ori
|
90- промежуточная цель. Малые результаты достигаются вроде бы незаметно, но очень радуют 🙌 Основная цель, которая бы меня устроила, 70-75 кг
2021年 07月 16日 投稿者: AlexSandra75
|
По поводу операции.
В конце сентября контрольное УЗИ. Очень надеюсь на улучшение
2021年 07月 16日 投稿者: AlexSandra75
|
МОЛОДЕЦ! Вперёд и не сдавать позиции! Беречь суставы не перенапрягайтесь. Не хочу Вас расстраивать, но достигнув цели в 70 кг. удовлетворения не получаешь))) и хочется ещё большего!!!! А достигнув 65, впадаешь в панику(, кожа увы не поспевает подтягиваться и уже смотрится не красиво(. Да и ковид, гадость редкостная, забирает не жир а мышцы!(
2021年 07月 16日 投稿者: 2427362
|
Я бы пересмотрела количество калорий. Это мало. Не нужно спешить, лучше меньше да лучше. Надо менять образ жизни, это очень длительный процесс! Удачи!
2021年 07月 16日 投稿者: sokol_2007
|
У вас всё получится, уже половина пути пройдена. Молодчина!
2021年 07月 16日 投稿者: alexon2005
|
Вы умница!!! Продолжайте в том же духе! Здоровье это самое важное, а с большим весом болячки так и липнут на нас!
2021年 07月 16日 投稿者: Stasinold
|
Спасибо большое всем за поддержку и советы.
2021年 07月 16日 投稿者: AlexSandra75
|
| |
|
|
| |
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|