aylinekrennの日記, 2021年 01月 23日

süpersin💪💪💪 

Teşekkürler 🙂 

Tebrikler 👏👏👏👏👍💪 

Günlük Kaç Kalori aldınız, egzersiz hergun yaptınız mı? Diyetisyene gittiniz mi? Biraz bize de yardimci olsaniz🥰🥰 

Süper ☺️ tebrik ederim. Son cümle ve ilk cümle 💜 

Diyetisyene gitmedim açık konuşmak gerekirse tabi ki diyetisyene saygım var ama bana göre insanın doktoru kendisi olmalı ben öyle düşünüyorum, benim kilomda biri için alınması gereken günlük kalori 2000 di ben 800 ile 1000 kalori alıyorum baktığınız zaman evet az bir kalori ama karbonhidratta yağda proteinde fazlasıyla tüketiyorum. Mesela her gün yumurta tavuk lor peyniri hindi füme ceviz fındık ve kesinlikle sebze yemeği yiyorum. Sebze yemeklerini ben kendim yapıyorum annem fazla yağ koyuyor ben bir tencere yemeye bir yemek kaşığı sızma zeytinyağı koyuyorum ve yemekleri her zaman haşlıyorum kızartma vs. Asla yapmıyorum. Tuz tüketmiyorum. Canım tatlı istediğinde ya züber bar yada muz fıstık ezmesi yiyorum. Yemeği en geç işteysem 5 buçukta, evdeysem 6 7 de bitiriyorum. Her gün çok fazla su içiyorum. Saat 9 buçuk 10 gibi bir sade maden suyu içiyorum 

Tebrikler 👏👏💙 

Spor olarak eskiden koşu bandım vardı ilk 72 kiloya düşene kadar her gün yarım saat koşu bandında yürüyordum sonra çalışmaya başladım koşu bandını da ödünç almıştım geri verdim arkadaşıma. Eve kondisyon bisikleti aldım. Evde olduğum her gün önce 40 dakikaya yakın kardiyo yapıyorum chloe ting tüm vücud antremanlarını yada hit kardiyoları sonrasındada 15 dakika kondisyon bisikleti, çalıştığım zamanlarda yorgun olduğum için ve zaten gün boyu hareketli olduğum içinde sadece yürüyüş yapıyorum ben osmanbeyde çalışıyorum osmanbeyden evime yürüyerek geliyorum tamamen yürürsem 6 km yapıyor, genelde bunu hafta içi üç kez yapıyorum. Hafta sonu da malum yasaklar olduğu için kardiyo bisiklet. Kesinlikle spor yapmalısınız. Evde bir aletiniz yoksa ki bence en iyisi koşu bandıdır alın, sebzeleri her zaman haşlayarak tüketin. Ben yoğurtun yarım yağlı olanını sütünde laktozsuz yada lightını kullanıyorum. Günde iki üç bardak sade filtre içiyorum. Yediklerime lor peynire yumurtaya sebzelere pul biber katıyorum.  

🧿💪🧿💪🧿🤗👍 

Makrolarınızı da her zaman dengeleyin, sağlıklı diye hesap etmeden yemeyin mesela akşam kafanızda bir şey yemeyi düşündüyseniz karbonhidratını yağını sabahtan ona göre ayarlayın. Mesela ben haftada 1 kendime züber hakkı tanıyorum züber yiyeceğim zaman sabahında daha hafif geçiriyorum yada o gün muz fıstık ezmesi gibi makroları yüksek şeyler tüketmiyorum dengelemek gerekiyor ve tabi beslenme kadarda spor önemli. Son olarakta yediğim her şeye maydonoz katıyorum ödem attırıcı etkisi olduğu için kahvaltıda da sebzelerdede maydonoz illa ki kullanıyorum. Bu kadar 😊😚 Yorum yapan herkese de çok teşekkür ederim, herkes istediği kiloya sağlığına kavuşur umarım 🙃 

Bir de Canım tatlı istediğinde züber fıstık ezmesi muz tüketiyorum demişim tabi ki bunlar seçenek hurmada var yada iki yemek kaşığı yulaf lapası yapıp onu süsleyebilirsiniz tatlı olarak yada meyve yiyebilirsiniz, çikolata olarak %85 kakaolu çikolatalar tüketebilirsiniz o cümlen kısa, anlaşılır olmamış sanki sadece tatlı olarak muz fıstık ezmesi yiyormuşum gibi olmuş ama öyle değil hurma elmanın üstüne tarçın bal doğal şeker tüketiyorum tatlı istediğim zaman ama yine hesaplayarak tabi. Ve mutfak tartınız yoksa tartı alın gerçekten hayat kurtarıcı bir şey insanı disipline düzene sokuyor 😊 

👏👏👏👏👍 

BILGILENDIRMENIZ ICIN ÇOK TESEKKURLER 

Emeklerinin karşılığını herkesin alması dileğiyle 😇 

Bravo tebrikler 👏👏 

Tebrik ederim 🍀👍 

Çok teşekkürler herkese 🙃