|
🌟Дефицит. 4/4 этапа.🌟
Завершились мои последние 3 недели на дефиците: 1500-1700 ккал. Дальше будут 12 недель поддержки, что организм восстановился и перестроился.
Результат: -7,3 кг с начала диеты, -1,4 кг за период.
Ощущения: отличные, заметила как одежда становится свободнее, тело легче.
Активность: танцы 10 минут 2 -3 раза в неделю, упражнения 3-4 раза в неделю по 15-30 минут.
Планы на следующую четверть:
1. Продолжать с танцами и упражнениями, добавить велосипед 1 раз в неделю.
2. Медитация 3-5 раз в неделю
3. прочитать профессиональную книгу по менеджменту.
|
85 kg
これまでの減量分: 13.1 kg.
残り: 5 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
|
ダイエットカレンダーを表示, 2020年 05月 24日:
|
1617 kcal
|
脂質: 67.18g | たんぱく質: 94.78g | 炭水化物: 167.46g.
朝食: Зеленый Листовой Салат, Банан, Савушкин Продукт Йогурт Греческий Teos 2%, Куриная Грудка, Апельсин, Льняные Семена, Орехи Кешью. 昼食: ВкусВилл Лапша Вок с Курицей, Персики, Зеленый Листовой Салат. 夕食: ВкусВилл Сухари Мини Московские, Оливковое Масло, Mlekara Sabac Сербская Брынза, Помидоры, Редис, Огурец (с Кожурой), Зеленый Листовой Салат. もっと...
|
|
1197 kcal
|
運動:
マウンテンバイク (Mountain Biking, MTB) - 1 時間 20 分, Apple Health - 22 時間 40 分. もっと...
|
週に1.4 kg増量中
|