gun jezelf gezonde koolhydraten
( groente ,bessen,banaan ,volkorenrijst,volkorenpasta en ja ook volkorenbrood met veel vezels ) De vezels in combinatie met veel drinken zorgen voor een verzadigd gevoel. Zorg ervoor dat je kcaldeficit iets kleiner is dus maximaal 300- 400 kcal in de min , dan mag je wat meer en houd je het misschien vol om niet te snaaien.Eet sowieso minimaal je BMR qua kcal.
Probeer eerder naar bed te gaan dan kun je ook niet snaaien plus dat rust en voldoende slaap positief effect hebben op de hormonen