thamiris ferreiraの日記, 2019年 10月 31日

Oi faço flexível, na calculadora pra mim em cutting da 1180 calorias mas acho pouco então só fico abaixo de 1400 que é minha taxa basal, tem dias q to sem fome daí fico em 1200 outros 1300 e as vezes no sábado como mais e passo um pouco das 1400 mas sempre mantendo a porcentagem de macros. Tenta ficar uns dias so um pouco abaixo da sua basal e ve como seu corpo reage. Qualquer coisa vc vai baixando as calorias aos pouquinhos..comer muito pouco tbm nao ajuda a emagrecer pq o corpo acha q tá em falta e economiza. E sobre engordar se vc comia muito pouco carbo esse peso pode ser água retida, logo vc volta ao normal. Boa sorte😊 

faça 1 mês com uma quantidade x de calorias e veja como reage. O que engorda são calorias não macronutrientes. também faço dieta flexível e tenho perdido peso comendo uma média de 2300 calorias, mas me exército diariamente.  

Também já fiz lowcarb e não me adaptei. Atualmente também estou fazendo flexível e já emagreci quase 7 kilos comendo de tudo. Super recomendo. Realmente o segredo é o déficit calórico! 

Na fase de emagrecimento e condicionamento eu seguia as calorias do tdee, com 1000 kcal de déficit, multiplicando a taxa basal pelo fator de atividade (sedentário, no caso). Bateu e deu resultado para a redução de peso corporal, e foi fundamental também para a reeducação anotar e contar as caloria. Com o progresso a contagem não é mais necessária, porque os hábitos mudam e sabemos o que e quanto estamos comendo (contá-las seria estagnação e até regresso), o que não significa que calorias viraram qualquer outra coisa e déficit e superávit não são determinantes para a quebra da homeostase. 

eu segui para emagrecer. fui baixando deficit de 100 em 100 cal. ate chegar a 1200. agora sigo para ganhar massa magra. 

Siga este insta @flexnapratica Ele fala sobre dieta flexível. Faço este tipo de dieta e para mim dá super certo. 

como é a dieta flexivel?  

Não esqueça que o carboidrato retém um pouco mais de líquido, talvez vc nem tenha engordado tanto assim 

A minha taxa da que posso ingerir 1400 por dia para manter ! Como quero perder peso tento não passar de 1100 ... abraço 

Faço dieta flexível com contagem de calorias entre 1100 a 1300. Pra mim funcionou 

Nossa gente muito obrigada pelas dicas! Como eu amo frutas, eu vou fazer a flexível msm e parar de comer doces que é o que eu consumo esses dias ;( muito obrigada gente 💖