penkeyの日記, 2018年 09月 16日

Naik 2 kg 😥😥😥😥
Ada yg bisa bantu gak sih?
Aku tinggal di asrama dan harus makan apapun yg disediakan. Sementara aku dulu gak makan nasi. Diet carbo. Tugas dan kegiatan asrama banyak banget. Kalo diet bakal tipus lagi. 😥😥

74 kg これまでの減量分: 16 kg. 残り: 14 kg. ダイエット続き: まあまあ.

週に0.2 kg増量中

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Ya lakukan deficit kalori aja... Makan di batas BMR dibawah TDEE...

2018年 09月 16日投稿者: agusliem

kontrol aja makan nasinya. ambil 100 gr = sekitar 5-6 sdm (1 centong tingginya rata) itu 130 kalori doang kok. kalo menunya sayur bersantan jangan ambil kuahnya (sekedar basah aja). gorengan (kayak bakwan) 1 aja gpp kalo siang, malam jangan makan gorengan 😊

2018年 09月 16日投稿者: quirky.jette

Kalau ga bs kontrol makan, olahraga aja 👍🏻 sama air putih yg banyak sehari 3L deh biar begah terus rasanya.

2018年 09月 16日投稿者: ailsha_

2kg kira2 pa dulu kk jgn pesimis klo banyak kegiatan harusnya sih nambah otot bukan lemak... mending sehat dulu dicari metode diet masih banyak yg pnting semangat

2018年 09月 16日投稿者: inov.jr

paling banyak pertumbuhan otot itu 1 kg/bulan,itupun bagi pemula

2018年 09月 17日投稿者: saincarl


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