|
- Pengikut aliran 80% real food + 20% fun food, kadang 70% : 30%. No cheating day karena cheat meal (fun food) bisa dimakan tiap hari dengan jatah maksimal 20-30%. Konsumsi protein 1.6 - 1.8 gram/kg BB.
- Suka olahraga calisthenics (pake beban tubuh sendiri) dan hampir tiap hari. Cardio ga sering.. cuma jalan, sepedaan, kadang lari kalo pingin
- Diet dari BB 53 kg (TB 152 cm). Kalo diliat BMI nya normal tapi body fat tinggi, ditambah lagi bentuk badannya pear shape jadi keliatan bantet bgt. Lemak terkonsentrasi di pinggul & paha. Dulu pingin nurunin BB demi punya thigh gap.
- Berhenti nurunin BB (masuk maintenance) saat BB sudah 43 kg. Saat ini BB berkisar antara 41.5 - 42.5 kg, sedang bulking buat nambah otot.
- Ketika nurunin BB (cutting) asupan kalori aku BMR + 200 (BMR 1100+200). Saat maintenance asupan pas di TDEE (1600an). Saat bulking target asupan kalori 1900.
- Aku termasuk ga tertib input list makanan di FS. Jangan heran kalo kalender diet aku total kalorinya ngawur & bahkan kosong ^ω^
|