2KidsMamaの日記, 2018年 08月 26日

sehr einfach: weniger essen,kalorien zählen,sport = abnahme 

Hallo 🤗 ich hatte die Nase voll von Diäten , und wolle nur kein industriezucker mehr sondern alles natürlich süßen ( Datteln, Bananen , Nüsse usw.) nach 3 Monaten und 10 kg weniger hab ich hier angefangen Kalorien zu zählen und alles abzuwiegen und aufzuschreiben ! Das Buch fettlogik ist sehr zu empfehlen! Intervall fasten auch sehr gut ! Sport hab ich auch erst sehr spät angefangen und nun macht es auch Spaß ! Viel Erfolg Lg jessi 

Na dann mal los.sbüsi hat alles gesagt.Viel Erfolg.☺ 

Anders essen nich vergessen 

Hallo 🤗 Also ich habe immer zuerst mein "Trink verhalten" umgestellt...Wasser statt Säften, Schorle, Eistee oder Wasser mit Geschmack, hier haben 1,5 Liter schon über 200 kcal und Eistee fast 400 kcal... Ich bin beim Wasser trinken sehr eigen, habe aber für mich ein paar Sorten gefunden, die ich auch pur gerne trinke... Und ich stelle die Ernährung um, ich esse mehr Salat und Gemüse und weniger Kohlenhydrate. Abends dann beispielsweise Hähnchen oder Pute mit Salat oder Gemüse oder nur mal einen leckeren Salat mit Feta oder Mozarella... Ich nehme mir immer zu wenig Zeit und esse irgendwas und zu viel, deshalb habe ich jetzt auch wieder die Bremse rein gehauen... 

Ich koche alles Frisch, und esse ausgewogen. Zähle Kalorien und bewege mich! Bestimmte Diät hab ich nicht gemacht. 

Viel Erfolg!  

Ja,ich denke immer in steno 😆  

😂 

Ich mache auch erst seit 3 Wochen hier mit. Ich versuche erst einmal nicht mehr als 60% vom Grundumsatz zu verbrauchen und achte genau auf ein ausgewogenes Verhältnis von KH, Eiweiß und Fett. Getränk, nur Wasser, Kaffee oder Tee. Zucker ersetze ich durch Xucker und Fett kommt fast nur als gutes Öl auf den Tisch. Hat mich bis jetzt 8 Kg gekostet. Nach den ersten 10 Kg werde ich versuchen nicht über 70 % vom ETB zu kommen.  

Ich würde erst mal schauen was hier so der eine oder andere macht ich zb habe mich erst mal auf 1000 Kalorien gesetzt am Anfang viel es mir schwer aber wenn man den Dreh raus hat glaubt man gar nicht wenn man die richtigen Zutaten hat wie viel es is habe mich die erste Zeit mit Salat mit Hähnchenbrust oder Thunfisch ernährt der Rest kommt dann Ich wünsche dir viel Spaß und Erfolg 🍀🍀 

Natürlich die Bewegung die darf nicht fehlen 👍 

Hab zuerst das Buch Fettlogik gelesen, das hilft dein Stoffwechsel zu verstehen auch die Dinge die drin stehen sind richtig. Aufgrund meines Berufes kann ich das bestätigen. Ich Esse 1000 kcal am Tag, wenig KH und Zucker dafür mehr frisches Gemüse, Obst und Proteinreich. baue Bewegung ein, mache nicht täglich Sport, da ich sehr viel Bewegung habe im Beruf, wenn ich Sport mache ist es Zumba, Schwimmen und laufen. Dabei achte ich schon es nicht zu übertreiben denn 1000 kcal, machen wir uns nichts vor, ist sehr wenig und gerade am Anfang spürt man dies. Nach 4 Wochen merke ich das ich mich dran gewöhnen und es einfacher wird. Ich hätte auch 1 Woche Urlaub und habe mich garnicht dran gehalten und das ist ein Punkt den ich auch wichtig finde man sollte Diszipliniert sein aber auch nicht übertreiben denn es bringt nicht man muss dran bleiben und sich optimieren und sich nicht quälen und fertig machen. Gerade dann wenn man ein langen Weg hat wie ich 🙂ich wünsche dir viel Erfolg 👍🏻🍀 

vielleicht Schritt für Schritt beginnen. Ich habe zu allererst Süßigkeiten drastisch reduziert. Es gibt sie nur noch ganz selten. Danach habe ich die süßen Softgetränke gestrichen. Wasser oder wenn dann die Light Variante. Das Wasser habe ich anfangs auch mit Früchten oder Gurke schmackhafter gemacht. Mittlerweile trinke ich es nur noch pur. Und danach verschwand der Zucker fast ganz aus meinem Speiseplan und Weißmehl und Nudeln. Und als das alles lief habe ich erst so richtig mit Kalorien zählen begonnen. Ich fand das für mich leichter als sofort durch zu starten. 

Ich gehe an 4-5 Tagen ins Studio...auf dem Laufband schnelles gehen oder Crosstrainer, bis mir meine Fitnessuhr sagt, dass ich 100% erreicht habe. Versuche Süßigkeiten und Weizenmehl einzuschränken. Trinke zu 99% nur Wasser, Tee und Kaffee. Unter der Woche versuche ich unter 1200- 1300 kcal zu bleiben und esse nur zwischen 12 und 20 Uhr. Koche wenn, dann frisch... Und diese Woche hatte ich abends immer n Eiweißshake von HyPro85 vom Studio... und ganz oft am Wochenende mache ich dann meinen Erfolg der Woche wieder zunichte 😂 aber unterm Strich halte ich zumindest mein Gewicht... 

Hallo ich danke euch vielmals für die vielen anrehungen und Tips.  

Hallo, ich kann dir, wie sbüsi das Buch Fettlogik von Dr. Nadja Hermann empfehlen. Darin wird mit vielen Diätmissverständnissen aufgeräumt, auch was einen guten oder schlechten Stoffwechsel anbelangt. Während WW und andere Gruppen eine Abnahme von 500 Gramm bis 1 Kilo pro Woche empfehlen,hat mir dieses Buch mir Mut gemacht, mit möglichst wenig Kalorien auszukommen. Inzwischen vertrete ich die Meinung, dass mit der 500 bis Kilo Ideologie nur eine längere Kundenbindung angestrebt wird. Ein grundsätzliches Muss ist das aufschreiben jeder - aber auch wirklich jeder Kalorie, die man sich in den Mund schiebt. Deshalb bin ich auch glücklich, diese App und Community gefunden zu haben. Wie du deine Nahrung zusammenstellst, bleibt ja grundsätzlich dir überlassen... wie es geht, wissen wir natürlich alle. Ich habe einiges ausprobiert, von den Weight Watchers bis zu Almased, von low fat, low carb und low wattweisich. Aber es gibt nur eine Formel, runter mit der Nahrungsaufnahme und den Bewegungslevel etwas hoch schieben. Aber auch hier muss jeder das Richtige für sich finden. Während Kleene2309 eifrig und liebend gerne ins Studio geht, hasse ich Fitnessstudios wie der Teufel das Weihwasser. Ich würde versuchen, einen Anbieter von Rehasport im Wasser (also Aquafitness) zu finden, vom Arzt ne Verordnung besorgen und da wacker hingehen. Ansonsten so viel wie möglich laufen, vielleicht nen Fitnesstracker besorgen und versuchen, 10000 Schritte täglich zu laufen. Auf jeden Fall ist es gut, dass du uns gefunden hast :-) Ich persönlich finde es auch wichtig, sich auszutauschen. Und da hast du hier reichlich Gelegenheit. Vieeel Erfolg 

Liebend gern 🤣🤣🤣🤣🤣🤣 Ich... 🤣🤣🤣 Ähm nö... aber was muss das muss... 

😀  

Kohlenhydrate weglassen, nur morgens 1 Scheibe (Eiweiß-)Brot, danach nur noch Gemüse und 120 g. Fleisch o. Fisch jeweils für Mittag u. Abend oder auch zwei Eier. Kein Zucker. Nichts zwischendurch. Bei Heißhunger 7 Cashewnüsse. Das war's. Ach ja: Vor jeder Mahlzeit zwei Gläser Wasser. Zweimal die Woche schwimmen gehen.