Dan-taboadaの日記, 2018年 06月 13日

Entrenamiento de pierna
FEMORAL

Circuito 1
PRENSA 4 discos de 20 kg (45lb) de cada lado; pies juntos en alto repeticiones de 15
SMITH SENTADILLA 2 discos de 10 kg de cada lado ; piernas un poco abiertas con las puntas hacia afuera muy profunda
SMITH DESPLANTE 1 disco de 10 Kg de cada lado ; desplante hacia atrás alternando pierna hasta hacer 10 con cada una
1 minuto para recuperar
4 series

Circuito 2
CONTRACCIÓN DE FEMORAL ACOSTADO
40 de peso 20 repeticiones
PRENSA A UNA PIERNA SENTADA 55 de peso 15 repeticiones con cada pierna
CONTRACCIÓN DE FEMORAL SENTADO
55 de peso 15 repeticiones
4 series

Circuito 3
PATADA HACIA ATRÁS PARA GLÚTEO
15 repeticiones con cada pierna
ABDUCTOR 190 de peso 20 repeticiones
HACK en medio piernas juntas 15 repeticiones
4 series

PANTORRILLA
TEJEDORA 20 repeticiones 4 series

CARDIO
Caminadora 45 minutos
Velocidad 5 kph
Inclinación 5

67 kg これまでの減量分: 1.8 kg.    残り: 7 kg.    ダイエット続き: まあまあ.

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1492 kcal

脂質: 22.43g | たんぱく質: 145.57g | 炭水化物: 188.99g.   朝食: Tortillas de Maíz, Jitomate, Café, San Juan Claras de Huevo. 昼食: Chayote (Fruta con Sal, Deshidratada, Cocinada), Ajo, Pescado Plancha, Quinoa (Cocida), Brócoli. 夕食: Post Honey Bunches Of Oats, La Costeña Chiles Chipotles Adobados, Kirkland Signature Jamon Pechuga de Pavo Rebanada Asada al Horno, Dolores Atún en Agua, Jitomate, Cebollas. 軽食/その他: ProWinner Proteina 90%, Almendras, Plátano, Avena 1 Hojuelas de Avena 100% Natural e Integral, Leche de Soja, Gelicart Colágeno Hidrolizado, Jugo de Toronja. もっと...

2350 kcal

運動: 料理 - 1 時間 　 30 分, ボディービル - 1 時間, 歩く（ふつう） - 時速5km - 1 時間, 休憩 - 6 時間 　 30 分, 睡眠 - 14 時間. もっと...